Kaore e nui te nui o nga tipu ka tunuhia ki te paraihe. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko te hinamona me te huka me etahi papanga konumohe mo tetahi rihi taha hauora, hei kai reka ranei mo nga tamariki (ko wai e taatau ana tatou? I mua i te wera i te weraweka, tohia o aporo, te koko o te pata, te margarine, te huka me te hinamona i roto i te taatohi, kapi katoa i roto i etahi putea konumohe, a ko koe
Me whakamahi tenei tohutao hei vegan ? Whakamahia te margarine vegan ki te pupuri i te vegan. He maha nga iwi e hiahia ana ki te reka o te margarine i roto i nga tohutao penei i tenei, i reira ka tino reka koe i te iti, kaore i te whakamahi noa i te kai ki te tunu i te taro kia rite ki te toastana French, hei tauira, na kaua e wehi ki te whakamahi i te margarine hei utu mo te pata. Ko tenei tipu hauora hauora i roto i te tunu tunu ko te kaiwhenua me nga kai katoa kaore i te kore noa.
Tirohia hoki: Te nuinga o nga tohutoro hukareti kaiwhenua
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga aporo tunu
- 2 Tbsp. te hinamona
- 2 Tbsp. te huka
- 2 pata tp (me te margarine vegan)
- Kōwhiringa: 1/4 kapu nati (tapatapahi)
Pehea ki te Hanga
Whakamumaa i to waahi.
Ahakoa e mahana ana te hukarere, ka tango i te matua mai i nga aporo, ka waiho i te raro.
I roto i te peihana iti, uru tahi ki te hinamona me te huka.
Ko te pune he punetēpu pai o te hinamona me te huka i roto i ia aporo, me runga ki ia tipu me te 1/2 tīpune o te margarine me te pata.
Whakanohia te aporo i ia aporo i roto i te peera konumohe, ka waiho ki runga ki te parai. Kuki mo te 20 meneti, ka huri i nga wa e rua ki te whakarite kia tunu kai.
I runga i te wera o to tunutunu, ko nga aporo ka hiahiatia kia iti ake te 15 me te 30 meneti hei tunu, na reira ka pakaru ki te toki he wa rua ki te kite i te ngohe.
Kia tupato i nga wa katoa i te whakatuwheratanga o nga pepa peke mai i te parai ka rite te kaha o te pupuhi i to whakaaro, ahakoa kua waiho e koe te pai o te peeke mo etahi meneti.
Horoihia ki etahi nati tapatapahi ki te hiahia koe, ka pai ki a koe mo te raihi paraoa-paraoa.
Ngā momo rerekē:
- Mo te iti o te ratonga utu mo nga tamariki, ka taea hoki e koe te poro i nga aporo i te haurua kia rite ki te whakaahua, ka tipu i te koko, ka tauhiuhia ki te ranunga hukapa hinamona me te tohu ki te margarine vegan i mua i te wahanga i roto i te putea putea.
- Ka pai te pai o te painga o te mimiti me te haukini paura me te hinamona me te huka.
- Ētahi atu whakaaro mo te mahi i nga aporo paraoa ki te paraihe? Whakamātauria te whakauru ki te karepe, whakamahia te huka parauri hei utu mo te huka maoa, ka whakauruhia ranei ki etahi waro kokonati maroke.
- Whakamahia he kai reka tonu ma te mahi me te kapi o te karaihi vanilla, kaore ranei koe e kai ana i te karepe, etahi kiripiri pupuhi hou (he kiripiri ranei o te tihi kapokaro me te mimiti o te waitohu huawhenua ranei i te whakahekenga balsamics, i runga i nga mea reka ki a koe .
Titiro hoki: He pai ake nga whakaaro mo te kai reka
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 217 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Te konutai | 3 mg |
| Ngā harotihāhā | 42 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 2 g |