Ko tenei tohutao mo te karepe panaka ki te oatmeal me te panana - engari kaua e waiho hei whakapae ki a koe he pai te hauora! Ko te kore hua-kore me te miraka-kore, engari, he iti iho i te momona atu i te nuinga o nga tohutoro mītiretere tiakarete, me te mea he vegan, he cholesterol-kore noa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/4 kapu paraoa
- 1 kapu oatmeal
- 1/2 kapu huka parauri (kua tino mauhia)
- 1/3 kapu koko
- 1 punetēpu paura paraoa
- 1/4 tīpune houra tunutunu
- 2-3 panana matomato (paoa)
- 1/2 kapu tunu miraka
- 1/3 kapu karaihere vegan (kua rewa)
- 1 tīpune vanilla
Pehea ki te Hanga
- Te wera i mua i te wera ki te 400 nga nekehanga me te raina, te hinu ranei i te paraharaha muffin.
- I roto i te oko nui, whakakotahi i te paraoa, te oatmeal, te huka parauri, te koko, te paura tunu me te houra tunu.
- I roto i te peihana rereke, ka awhihia nga panana, te waiu miraka, te margarine vegan , me te vanilla. Whakakotahitia ki nga kai maroke me te whakaoho kia tika ki te whakakotahi.
- Whakakīa ia karapihi mo te 2/3 ki tonu i te potae. Te tunu mo te 20 ki te 25 meneti, tae noa ki te whakauru i te toothpick puta mai ma.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 102 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 206 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |