Kei te rapu koe i tetahi mea hei mea kakara ki tetahi taha o te rīwai tunu ? Whakamātauhia tēnei tohutao tunu tunu Avocado Cilantro. Ko te taonga nui o te awhiowhio e honoa ana me te maaka o te cilantro i runga i te pihi paraoa hou ko te mea anake e rapu ana koe.
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 kapu / 180 mL Greek yogurt (ngako-kore)
- 1 avocado (he maoa, he tihorea, he paneti)
- 2 karika karika
- 1/4 kapu / 60 mL rau cilantro (he iti noa te hua)
- 2 tīpune / 10 mL riki wai
- Kōwhiringa: Te tote moana me te pepa hou ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Te pureka miraka puree, te papaahuka, me te karika i roto i te kaitautoko kai iti ranei, tae noa ki te maeneene.
- Tāpirihia te cilantro me te wai rimiki me te pupuhi ki runga ki waho kia tae noa ki te tapatapahi.
- Te wa ki te reka ki te tote me te pepa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 60 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Te konutai | 32 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |