Ka tunuhia te rīwai rīwai ki te aporo me nga mea kakara i roto i te kohua paraoa hei hanga i te tipu kaiwhenua me te vegan i te taha o te potserole reka reka mo te whakawhetai, mo tetahi ra ranei. Mena kua ki tonu to oumu, hangahia nga rīwai reka ki te kapiti. Ka taea hoki e koe te mahi ki a ratou i te taha o te mokete, ma te tiaki ia koe i te iti o te rihi hei horoi!
Ko tenei purapura rīwai reka me aporo he mea kaiwhenua me te kore noa. Me whakamahi tenei tohutao hei vegan? Me tino mohio ki te whakamahi i te whakakapi pata pata me te margarine vegan .
He aha e hiahia ana koe
- 4-5 te rīwai reka, te tapatapahi, te tapatapahi rānei
- 2 aporo, tapatapahi
- 1/4 kapu tirikara
- 2 tbsp te huka parauri
- 2 tbsp margarine, rewa
- 1/4 tīpune hinamona
- 1/4 tsp nutmeg
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- A tuuhia nga aporo me nga rīwai rīwai i roto i te kohua teitei ranei, te kaipoi poto ranei. Tauhihia nga kai e toe ana ki runga o nga rīwai me nga aporo.
- Kuki i runga iti mo te 4 ki te 5 haora. Tāpiri atu te tote me te pepa ki te reka.
Ko enei rīwai reka ngawari ka kore noa te witi-kore utu me te kore noa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 330 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 199 mg |
| Ngā harotihāhā | 74 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 4 g |