Ahakoa kaore koe e pai ana ki te tunu kai, kei te raweke ranei koe i to raanei, ko tenei heihei hei kai pai. Ko nga mea katoa ka taea e koe ka makahia e wha nga kai i roto i te kohua me etahi o nga waatea ka tuhia, ka wareware! Ko te kaitautoko poto te mahi katoa i a koe e haere ana ki a raatau mahi o ia ra.
Ko te kawa o te hupa te kai me te harore ka kohia hei kai mo te heihei. Ka ki tetahi kaipānui, ka tapiritia e ia he pihikete o te tunu heihei mo tetahi atu heihei heihei. Ka huri ranei i te kirīmi o te hupa mīti ki te kirīmi o te hupa heihei, te kirīmi rānei o te heihei me te otaota. Mena e hiahia ana koe ki te paoa, ka tapiri ki te 1 kapu o te hamati ki te rihi. Te tunu ranei i nga pi e wha o te poaka , ka mimiti, ka tauhiuhia ki te heihei i mua i te mahi.
Mo te pakaru o te tae, me whakauru etahi pimiento he pepa pepa pereti whero ki te heihei mo te haora i mua i te mahi, ki te whakapaipai i te heihei ki te tihi riki matomato ranei, ki te parahihia ranei.
Mahi ki te heihei maoa me tana ranu i runga i te raihi maoa me te raihi maoa ranei, ka mahi ranei ki te rīwai miraka. Tāpirihia he huamata, etahi tiihi matomato ranei , he kāreti , he tipu rānei hei kai ma te whānau. Ko tenei rihi heihei hei tunu ka mahia ano e koe, ka whakaaetia e to whanau !.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga haurua o te kahei heihei
- 1/4 tīpune tote (he reka ranei)
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- 1/4 tīpune pata paprika
- 1 (10 3/4-nuku) ka taea te kirimiri o te hupa
- 1/4 kapu pounamu katoa
- 1 (4-nuku) ka taea te poro harore (me te wai)
Pehea ki te Hanga
- Patua nga poaka hei horoi ki nga taera pepa. Horoihia te katoa ki te tote, te pepa, me te paprika, ka whakatakoto i roto i te kohua.
- I roto i te peihana, ka pupuhi i te kirīmi o te hupa mīhini me te paraoa me nga wai mai i te harore; te whakaoho i nga harore ki te ranunga hupa. Ringihia te ranu i runga i te heihei.
- Kohia te kohua me te tunu i te iti mo te 5 ki te 6 haora, tae noa ki te tunu me te ngawari te heihei.
Tips
- Ka taea e nga poaka hei maroke me te uaua ki te maoa mo te roa atu i te 5 ki te 6 haora, a ka tunuhia etahi kohua iti hou i nga teitei ake. Tirohia nga ngahei heihei mo te ngawari i muri i nga haora e 5, ki te maoa tonu te kai tunu ki te tunu kai.
- Mena kei te neke atu koe mo nga haora e ono, whakaarohia te whakamahi i nga pukupuku heihei kore. He nui atu te muru o nga wheke heihei i nga uma o te heihei. He nui ake te ngako o te huhu o te heihei i nga uwhi heihei, na kei te mau tonu to ratou ahuareka me te ngawari i muri i nga haora 8 i te kaitautoko iti i te iti. Kaore e tukua e te huhu o te heihei te nui o te kai hei ngahei heihei, kia ono pea ki te 8 mo te whanau o te wha, e ai ki te nui o nga huha me te hiahia o to hapu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1508 |
| Katoa te wai | 76 g |
| Te momona | 21 g |
| Ko te wai kore | 30 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Te konutai | 1,362 mg |
| Ngā harotihāhā | 56 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 142 g |