Ko tenei tunu kai parakuihi he huarahi pai ki te tiki atu i te rokeke ki to ata. I te nuinga o te wa ka ringihia e koe te Maori i runga i to whakatau, engari ko te tiihi te tiihi i roto i tenei maimoatanga e tino pai ana ki te reka o te paoa.
He aha e hiahia ana koe
- 4 Mawhero Ingarihi (wehe me te toasted)
- 8 poro pihikete mīti (he paowa; tapahia i te haurua me te mahana)
- E waru nga hua kua oti
- 2 kapu
- haumaruhia te tiihi
- Kōwhiringa: te wera wera
Pehea ki te Hanga
1. Tuhia nga karaihe Ingarihi ki runga i te rihi. Ki runga me nga pihi e rua.
2. Tāpirihia he hua manu heihei ma te muetini, ka riringi atu i te 1/4 kapu (60 mL) o te Cheesy Bechamel Sauce.
3. Whakanohia etahi tihi iti o te ranu wera ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 375 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 426 mg |
| Te konutai | 1,005 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 22 g |