Ko te Ara me te Kairekareka ki te Whakanoho i to Pūnaha Motuhake
He aha te Pūnaha Motuhake
Ko to tatou raau matea ko te rarangi tuatahi mo te mate ki te mate.
I roto i tetahi tuhinga i whakaputaina e te Prevention Magazine , he maha o nga mea e pupuhi ana i to tatou mate i runga i te ra, a ka miharo etahi ki a koe rite ki te whakaaro pessimistic, e kore e pupuri piri piri ki te tahi atu, me te riri!
Ko ta tatou kai e taea ai te whakanui i to raatau taiao. He maha nga huaora, nga kohuke me nga pihikete hinu e tino awhina ana ki te whakahou me te tautoko i te rauropi kaha.
He aha te titiro
Anei ko nga matūkai ka whakaarohia inaianei ko te tino whai hua i roto i nga whawhai me nga mate: nga huaora A, C, E, me K, carotenoids, lycopene, parahi, rino me te selenium. He mea nui ano hoki te wero, nga hinu me nga waikawa kei roto i te maha o nga hua me nga hua.
Ano, kei te tautokona e to maatau ngaa tae! E tika ana. Ko nga hua me nga huawhenua me nga tae maamae penei te tipu huawhenua me nga pepa e tino nui ana i nga otaota mate pukupuku.
I te mutunga, ka taea e koe te tango i tetahi taapiri, kei te tukuna ake e te rangahau etahi waahanga mo te whai hua, me te haumaru hoki o nga momo pire o nga matūkai. Kaore i te tino paahitia e te tinana nga taputapu, a, kaore pea he pai ake o te painga ki a tatou.
Tuatahi kia titiro ki nga hua pai e rima
- Ko nga hua pai kei waho he urupa. Ka kohia e ratou he pupuhi kaha o te huaora C, engari he taonga ano hoki i roto i etahi atu huaora nui, nga kohuke me nga pūhui e hono katoa ana ki te whakanui i te pūnaha aukati. He mea nui kia mohio kei te haere tonu te kaiwhakawa mo te mea ka taea e te huaora C te whawhai ki te makariri, ka whakaiti ranei i tona roa. Engari ko te antioxidant kaha, ahakoa. Ko nga hua o te Citrus, mai i nga arai me te karepe, ki te rēmana, ki te riki, ki te maha atu hoki, kei te huaora A me te E, te muka me te flavonoids e tino mahuinga ana mo te hauora hauora.
- Tuarua, whakaaro hua! Ko nga raspberries pango me te pango, te blueberries me nga rōpere e kore e whai hua i te huaora C anake, engari ano hoki te huaora E. Ko te Vitamin E he kaharopi kaha e whakatairanga ana i te pūnaha taraiwa mā te patupatu i nga rauropi korekore me te kaha o te mate. Ko nga putea kei roto i nga kai katoa mehemea he hua, he huawhenua, he mea kakara ranei, ko etahi o nga taumata antioxidants teitei. He nui ano hoki nga purapura i roto i nga piuinga hinu e whawhai ana i nga mate, me te tiaki hoki i etahi momo mate pukupuku!
- Tuatoru, kai kiwi! Ehara i te mea koinei anake te miharo nui o te huaora C, engari he taonga ano hoki i roto i te huaora E me te K. Ko te huaora C i roto i te hua kiwi he pai atu i te karaka! Ka tiakina e te Huaora K te tinana mai i etahi mate, a ka awhina pea i te whanaketanga o etahi mate pukupuku, me te whakaheke i te osteoporosis. Ko nga hua o Kiwi e whakarato ana i te nui o te muka, me te konupaika, te parahi, te manganese me te whara.
- He tino hua te Tomatoes! Ko te tōmato he taonga kaihoko nui kei roto i te maha o nga pūhui e mahi ana hei antioxidants kaha, me te whakanui i nga kaitautoko. He nui te nui o te huaora A, C, E, me K, ko te tōmato he puna nui o nga kohuke pēnei i te pāhare pāporo, te manganese, te parahi, te ūkuikui, te konupora me te rino. Ko te mea tino nui ko te nui te nui o te lycopene, he puhui e homai ana i te tomato ki te tae whero. Kua whakaatuhia te Lycopene ki te whakanui i te rauropi mate.
- Kai atu karepe! Haunga te kohikohi i te pupuhi kaha o te huaora A, B-matatini, C, E, me K, he nui nga hua o te karepe me nga kohuke purapura, te parahi, te rino, te manganese, te konupora me te ūkuikui. Ko te tino painga o te whaainga. Ko nga tohu e whakaatu ana ko tenei pühui e tiaki i te ngakau mai i te mate mate pukupuku, he mate anti-mate pukupuku me nga mea anti-inflammatory, ka nui ake te kaha, me te mahi hei awhina kaha mo to taatau mate.
Na, kia titiro atu ki nga Huawhenua e rima
- Ko te reka o te ahua o te tipu, te kapi, te tipu, te karaihi, te broccoli, te tipu o te Brussels, te puru me te kareparāoa he 'superfoods' e whakarato ana i te whānuitanga o te momo huaora, o te kohuke me te pihikete e whakanui ana i te mate. He puna nui ano hoki o te muka. Kua whakaatuhia tenei huinga o nga tipu hei mahi anti-inflammatories me te anti-carcinogens, ki te whakaiti i te mate DNA, me te tiaki i nga huaketo me te mate pukupuku. Ko Carotenoids te tiaki i te tinana mai i nga mate ma te mahi hei antioxidants kaha.
- Ko te rīwai pai ko tetahi atu kaikai e whakanui ana i te mate. He nui te nui o te huaora A, tae atu ki te huaora C me te B-paatete tae atu ki te nui o te B-6. He puna nui nga puna o te muka me te peta-pene. Ka tiakina hoki e te rīwai pai te tinana mai i te mate huka me ētahi atu mate pēnei i te IBS me te colitis, a, ka kore e taea te hanga i nga konupuku taimaha i roto i to maatau rorohiko.
- Ko nga harore he tino tino nui ki te whakaaro i te wa e rapu ana i nga kai hei whakatairanga i te kai. Tuatahi, kei te whai hua ratou ki nga huaora C, D, B-6 me B-12, me etahi atu papaa-B complexes e tino whaihua ana ki te pūnaha mate. Ko enei huawhenua kore utu me te iti o te kalori kei roto hoki i nga kohuke-whakarewa-koiora, ko te karanium, te konupūmā, te rino me te pāhare pāporo. Kei roto hoki i nga polysaccharides te roa, kua whakaatuhia kia pai ake te whakapai ake me te tautoko i te rauropi mate. Ko etahi o nga harore iti kua whakaatuhia ki te tiaki i te pūnaha taraiwa, te whawhai me te whakaiti i te makariri me te rewharewha, me te awhina hoki ki te whakaeke i te whanaketanga o te whanaketanga pukupuku mate pukupuku!
- Ko te kai i to tipu ko te kupu i rongohia mai i te wa o te tamarikitanga, a kua tautuhia e te taiao te mohio o mama ki tana korero! Ka whakaratohia e te tipu he taonga nui o te huaora, o te kohuke, o te potae-a-B-complex, me etahi atu matūkai kapihia e etahi atu kai! Ko nga huaora A, C, E, me K me te kohuke ko te rino, te pāhare pāporo, te konupūmā, te konupora, te manganese, te ūkuikui, me te zinc, ka hono katoa ki te whakatairanga i te parekura kaore he kai.
- Ko nga kaloti tetahi atu huawhenua i akiakihia matou kia kai me te take pai! Ko te mea noa, ko nga karoti tetahi atu kaikai. Ko tenei huawhenua pakiaka nui o te antioxidant he nui rawa i roto i nga huaora me te kohuke-korera. Ko tenei calorie tino iti rawa, he ngako iti me te iti o te konutai te konutai he nui i roto i te muka, he mea tino nui hoki mo te rauropi kaha.
Na kei reira kei a koe - nga hua me nga hua o te mate whakaheke i runga ake i nga rangahau hou mo o maatau me o maeneene, engari i te waa makariri me te rewharewha!