He pai ake te Kai Pai Atu i nga mea katoa i Roahia, i Motuhake ranei
Anei nga tohutohu me nga tohutohu ngawari hei whakaiti i nga painga, kia nui atu nga matūkai, me te tiaki i te wa me te moni. Ahakoa he kaiwhaihau koe, he maamare ranei, he wa roa ranei, ka tohu ahau ka kitea e koe etahi mea maere me te awhina katoa!
Te wai me te Smoothie
Ka wehea e te wai te wai mai i te pupuhi na te mea he maheni nga mea katoa. Ko te pihi kua ki tonu i nga matūkai, na te mea he pai ake nga mahinga o te maheni.
Ehara i te mea he pono tenei waahanga-nui-a-whaainga, no te mea he pai ake te wera me te hauora e hanga ana i te maheni e tino whakangaro ana i etahi o nga matūkai. Na, ko te rereketanga i te koiora kaiora i waenga i te maheni me te wai kaore e pai ana te tautohetohe. He pai ake nga ao i nga mea kua oti te peera me te kawhe!
Ko nga rereketanga nui ko te calories me te muka. Ko tetahi o nga pakiwaitara o te ngahau ko te wa ka neke atu te pihi, ka puta te muka. Ko te pono ko etahi uaua ngaro, engari ehara katoa. Ko te nuinga o te muka e whakarewahia ana i roto i te wai hou, ka nekehia atu te muka nui. Ko te pihikete he calories ka nui ake te wai mo te mate taimaha. Engari ko te hunga ki nga raru kapi ka kitea he awhina ake i roto i te paari-taonga. Waihoki, ko tetahi o nga tino pukupuku o te cholesterol-whakaheke tino kaha ko te muka kaore e taea te whakauru, kia pai ai taku whiriwhiri mo te whakaheke i te cholesterol.
He tuhinga tere mo nga mīhini e hanga ana i te wai me te maheni.
Ka taea e koe te whakamahi i te kukuhini iti iti hei hanga wai engari ka hiahiatia te kapi ki te tarai i te tawheta kawhe e nui ana te wa. Kaore i te nui te kaha ki te huri i te hua katoa, i te huawhenua ranei - kiri, purapura, me te katoa - ki te inu maeneene. Kei te hiahiatia he mīhini nui ake. Heoi, he tino whai hua te utu mo te whakapiri i te awaketo, o te panana ranei ki to wai - nga kai e pa ana ki nga miihini wai.
Te whakaranu i nga hua me nga huarere
E ai ki nga hua kai kai me nga huarere e kore e uru ki te 2 rereke: ka taea te whakauru ki te karoti ki tetahi hua, ka taea te uru ki te aporo me tetahi huawhenua. Engari ka huri ano ahau i nga momo momo hua me nga karepe i roto i nga tohutao wai kaore he take purapura.
Haere Green
Ko nga kata o te Leafy he tino painga ki nga kai e kiia ana ko te 'superfoods'. Ko te nuinga rawa o enei katoa ko te witi ka taea e koe te tipu ake i te kainga . He kawa, he kaha hoki nga taonga o te Greens, engari he iti noa iho te painga ki a koe. Ka nui te riri o tou kopu. Ka taea hoki e koe te whakaiti i te reka o te kawa ma te whakauru i te rēmana iti.
Huarere me te Maamahi
He iti rawa te utu o nga miihini waipiro, engari kaore e mahia ana e ratou nga kata, a ka tumanako ahau kua whakaaetia e ahau te nui o te tapiri i nga kati ki nga tohutao wai katoa. Ka whakaarohia e ahau he mīhini 'mimiti' (e pā ana ki te $ 300 - Hurom 100, Omega VERT, Breville Crush rānei) e whakanui ake ana i te wera me te hāora kia tiakina ai ētahi atu matūkai. Ka arotakehia e ahau nga maatau nui katoa i roto i tenei tuhinga.
Te wai o te kiri, te Pith, me te Pulp
Ko nga hiako tawhito pēnei i te pineapa me te awhekuku, me te tango i nga pits me nga purapura. Ko te kiri o te aporo me te paru o te citrus he kai (mehemea ko te karaka) me te ki tonu i nga matūkai. Ko te pith ano hoki, ko nga mea maeneene maeneene i raro iho i te waahi ka whai kai.
Mo te purapura, ka tapiritia he mayonnaise ki a ia mo te maata tuna. Pepahia ranei te pihi ki te pancakes, nga pihikete, me te hummus. Ko etahi o nga purapura me nga greens ka whakakore i to kopu - mo te arotake katoa o enei haumaru iti e titiro ana ki taku tuhinga .
Haere Organic
Ko nga mea katoa e pa ana ki te kiri o te hua, te tipu ranei ka kaha ki te whakauru ki etahi waa. Ko te horoinga o nga hua me nga huawhenua he tino whai hua ki nga huakita, engari kaore he maniua me te pesticides. Ko nga mea katoa e tapaina ana ko te 'organic' ko te tikanga kaore he utu o enei matū. Titiro ki te raupapa tau o te Rōpū Mahi Taiao i nga rarangi o nga hua me nga huawhenua tino kino ('Dirty Dozen') kia penei te whakamatautau ki te tanu i te wai.
Kare atu he Motu
Tenei ko te moni whakaora moni. Kati noa te horoi i nga hua ranei i roto i te otinga o te 1 kapu winika me te 10 kapu wai. Waiho mo te meneti torutoru, ka waiho kia maroke.
Kaore koe e reka i te reka o te winika i runga i au hua, engari ka roa noa atu te wiki ki te kore e hanga.
Inu i te Matau
Ko nga huawhenua nui i roto i te wai hou ka timata ki te ngaro i roto i nga meneti ka inu i to wai me te maheni tonu. He pai ake te tihi i o hua mai i te wai, i te pai ranei.
Te ata pai
Kua kitea e nga rangahau he nui ake nga matūkai o to tatou tinana i te ata. Na he wai, he pai ranei mo te parakuihi.
Hua mo nga tamariki
Kua kitea e te rangahau ko nga tamariki e tango ana i nga taputapu multivitamin he nui ake te IQ. Whakamahia to tamaiti ki te wai hou e nui ake ana te taonga-nui atu i te pai o te huinga huaora me nga huaora hou, nga kohuke, te muka, nga hauora, me nga pihikete. Ano, kei te timata te rangahau ki te haumaru o nga taputapu. Hei tauira, ko te huaora E me te selenium te piki ake o te mate pukupuku mate pukupuku i roto i nga tane i raro iho i te 65, a ka piki ake te mate o te mate pukupuku mate pukupuku i roto i te hunga potae.