Whakatau-taha-taha-taha o nga Nutrients Nui i roto i nga Nati Katoa
I tenei wa ka nui ake nga nati hei kai pai. E mohiotia ana mo te nui o te wera, te potae, te ngako hauora, me te maha o nga huaora me nga kohuke, he pai atu i te pire o te riki riki, a-ki te kai i te whakaari-ka taea te awhina i a koe kia ngaro te taimaha. Ko te kai i nga nati ka whakapai ake i te hauora o te ngakau, kua whakaatuhia ki te cholesterol raro. Engari ehara i te mea ko nga kiore katoa te ahua ano ka tae mai ki tana hauora kai, he mea nui kia mohio ki te tini o nga mahi.
Tuhinga o mua
Ko tenei mahinga whakatauwari e whakaatu ana he aha te rere o nga nati noa i roto i nga ihirangi kai pai, me te maatauwari ki te whiriwhiri i te ngongo e tika ana mo koe. Ko tenei mahere e whakariterite ana i nga paanga kai totika e pa ana ki te taumaha (mo ia oha) mo ia momo ngota, tae atu ki te tau tata ki te nati i ia haora. Ka taea e koe te whakataurite i te maha o nga kalora, te ngako (te katoa, te makariri, te monounsaturated, te polyunsaturated), nga warowaihā, me te kiri i roto i nga momo momo e iwa.
| Nuturu hinu mo 1 meneti (taimaha) | |||||||||
| Ngā momo rerekē | Tuhinga o mua | Calories (kcal) | Pūmua (g) | Tapeke Fat (g) | Fatama (g) | Mono- nonaturat- ed Fat (g) | Poly- nonaturat- ed Fat (g) | Nga kapi (g) | Fiber (g) |
| Maama | 23 | 160 | 6 | 14 | 1 | 9 | 3.5 | 6 | 4 |
| Brazil Nati | 6 | 190 | 4 | 19 | 4 | 7 | 6 | 3 | 2 |
| Tuhinga | 18 | 160 | 4 | 13 | 3 | 8 | 2 | 9 | 1 |
| Hazelnuts | 21 | 180 | 4 | 17 | 1.5 | 13 | 2 | 5 | 3 |
| Nama Koreroka | 11 | 200 | 2 | 22 | 3.5 | 17 | 0.5 | 4 | 2 |
| Pecans | 19 (haurua) | 200 | 3 | 20 | 2 | 12 | 6 | 4 | 3 |
| Nati Pine | 165 | 190 | 4 | 20 | 1.5 | 5.5 | 10 | 4 | 1 |
| Pistachios | 49 | 160 | 4 | 18 | 1.5 | 7 | 4 | 8 | 3 |
| Tuhinga o mua | 14 (haurua) | 190 | 4 | 18 | 1.5 | 2.5 | 13 | 4 | 2 |
Kaua e Haere Kai
Kotahi te pohehe a te tangata ina he kai nui te kai-ko te whakaaro ko te hauora, ka awhina ia koe ki te ngaro i te taimaha, me te pai ake i era atu paramanawa, na reira kaore he kino ki te hopu i te koko, tika?
Hapa. Ko nga nati he pungarehu calorie, ko te tikanga he nui atu nga kaarai mo ia ohaoha atu i te maha atu o nga kai (penei he pita, hei tauira), ka tere ake te tere. Na he mea nui kia piri koe ki te rahi o te ratonga, he mea "he ringaringa" ranei he 1/4 te kapu.
Kei te hiahia hoki koe ki te tupato he aha te momo o te ngota ka tohua e koe, ko etahi kei te tino nui atu nga calories i te nut.
Ko nga nati Macadamia, hei tauira, kei te kounga teitei o te kalori, me te 11 anake e pa ana i te kotahi haora, kaore koe i te nui o te putea mo to peke. Ko tetahi atu mea kia mau tonu ki te whakaaro ko nga nati ka taea te mahi i tetahi tau ki runga i to paanga parauraha ki te kai nui atu. Ko etahi o nga pūhui e kitea ana i roto i te nati (nga waipiro me nga tannins) ka pupuhi me te hau, ka pupuhi nga nati ki te keri, a, ko te ihirangi ngako teitei ka taea te pearua. Na me whakarite i aua taumaha!