Ko te pata kiore tetahi o taku putea otaota pai. He mea nui ki nga taaka, ki nga ika, ki nga huawhenua, ka aroha ki a koe i runga i te rīwai tunu me te rīwai miraka. Ko te ahua, he momo rīwai.
E hiahia ana ahau ki te hanga i tetahi puranga ka hurihia ki roto i te pouaka, he mea takai ki te takai kirihou, me te rongoa i roto i te paraihe. Na, ka hiahia au, ka peke noa atu au i etahi patai.
I tua atu, ka whakauruhia e koe nga tipu ki roto i te pata, ka taea e koe te peke i te pata pupuhi ki nga ramekene, ka maeneene i nga tihi, ka huna i taua ara.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna (4 rakau) pata (kaore i tohua)
- ½ kapu chives (hou, tapatapahi rawa)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana nui, kapihia te pata ki te kapi potato ranei, ka tika ranei ki te tiki i o ringaringa. Ka taea e koe te kirimuri i te pata ma te whakamahi i te hononga o te hoe hoe o te kaitautoko tuuturu - engari ko te whainga ko te tango i te pata pata kia taea ai e koe te whakauru i nga tipu.
- Tāpirihia te tipu tapatapahi me te haere tonu ki te whakatipu i te pata tae noa ki te pokepoke.
- Whakawhanuihia he tapahanga kirihou (1-waewae ranei te nui) o te takai kirihou puta noa i to mata o te mahi, ka tohua te pata whakauru ki runga ki te kirihou. Kei te haere koe inaianei ki te huri i te pata ki roto i te ipurangi i roto i te rorohiko kirihou
- Whakamahia te taputapu kirihou nui atu i nga pito o te putea hei potae, ka whakamahi noa ranei i etahi waahi iti hei here i nga pito. Ka taea e koe te hanga he aho mai i tetahi waahanga poto o te takai kirihou ka hurihia ki te taura iti.
- Whakaorangia, kia maroke ranei kia hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 102 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 30 mg |
| Te konutai | 2 mg |
| Ngā harotihāhā | 0 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |