Kei te rapu mo te tohutao mo te whakarite i te vegan lasagna i mua i roto i to mokete me te kaipatuhi poto? Kua kitea e koe!
Ka taea e koe te whakarite i tenei mahinga kaiwhenua me te vegan lasagna i roto i to koko ki te ono haora i mua i te wa o te kai ma te whakamahi noa i etahi ohanga iti noa atu, tae atu ki te tofu, te purapura hou, te tipu kapi, te ranu tōmato, me te taarara kupu.
Ma te whakamahi ki te tofu i te tihi ka hanga i te tunu rata ki te rata-te-rata, me te vegan ano hoki, me te whakamatautau i tetahi tiihi rino ki te ricotate hei utu i te mea kua hokona e te toa me te "tihi" .
Ki te 284 nga kaata i ia ratonga, ko tenei lasagna ano ka rere ki roto i te waahanga iti o te kalori. Kia mataara noa i nga waahanga!
He aha e hiahia ana koe
- 1 oko
- he maama (silken) tofu
- 1 te putea putea ranei te tofu
- 1/4 kapu pata miraka
- 1/2 tīpune te puehu karika
- 2 tbsp rēmana wai
- 3 tbsp purapura hou, tapatapahi
- 1 te tote tote
- 2 10 kohinga paraihe paraihe maroke, kua maroke, kua maroke
- 4 kapu haroti tōmato
- 1 10-ounce pouaka lasagna noodles
Pehea ki te Hanga
I roto i te kaikawe kai, i te paraoa ranei, whakakotahi i te tofu , te hika, te tipu, te waiu riki, te pata, me te tote me te tukanga tae noa ki te maeneene. Tāpirihia te parakihi toha ki tenei ranunga. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te toki nui kia pai te tarai i te katoa.
Tuhia tetahi kapu o te ranu kaimato i te raro o te kohua teitei ranei, te kai tunu iti ranei. Na ka tohua te 1/3 o nga taakahu lasagna i runga ake o te ranu, me te 1/3 o te tofu me te ranunga parakihi i runga ake o nga taera.
Me tautuhi ano i enei papaa, ma te mea ka mutu ki te tihi i runga.
Kuki i roto i te mokete i runga i te taangata wera iti mo te 6 ki te 8 haora, tae noa ki te ngohengohe.
Mahi ki te rewena kai pai i runga, ki te hiahia koe.
E 6 nga tohanga o te lasagna.
Ko nga korero kairau:
Calories: 284, Calories from Fat: 53
% Te Uara o ia Ra:
Te Tae Tae: 5.9g, 9%; Te wai kawa: 0.9g, 5%; Ko te Fat Teitei: 0.0g
Te konutai: 1352mg, 56%
Te katoa o nga warowaihā: 42.0g, 14%
Piri Kai: 5.3g, 21%
Nga huka: 9.1g
Pauna: 20.1g
Huaora A 190%, Huaora C 68%, Te konupora 27%, Iron 33%
He Rangahau Whakamahia Rawa Motuhake Maama:
- Kaikawe Pupuri Kai Arani
- Ko nga pīni kai kaiwhenua
- Kohia te Maimoatanga Soup
- Ko nga Pīni Itikahia te Mexican
- Te Huawhenua Te Minestrone Soup
- Te Kawenata Tere Tere Apple Cobbler
- Te Pineapa Pīni Panuku
- Ko te Kino Rawa Korero Rawa Poutukahi
- Ko te Cakerole Purapura Crock Pot
- Tino Veggie Crock Pot Chili
- Kaiwhenua Kaiwhenua Chili
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 369 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 994 mg |
| Ngā harotihāhā | 46 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 25 g |