E aroha ana koe ki te toa i hokona mai he taro hamamona, he pai rawa te utu ki te hoko i te wa katoa? Kaua e haurangi mo nga kai e tohua ana ki runga i te kohinga? I te tuatahi i hanga e ahau tenei tohutao kia tino maatau mo taku tamahine tawhito, he aroha ki te hinamona, hei hanga. Ko te taro he iti atu te reka atu i te taro maoa tonu, a he mea ano he reka hinamona. Ko te hukarena tiamona tira e haere ana i waenga ka whakapiri i te paku ki te taro. Ko tenei tohutao 1-paraoa he nui te taro parakuihi, a ko te whakakapi nui mo nga purapura i mua i hangaia i hokona i roto i te toa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 tbsp pata
- 1/2 kapu waiu
- 1 te rewena koha (maroke maroke)
- 3/4 kapu wai (mahana)
- 2 tbsp te huka
- 1/2 te tote tote
- 1 tīpune hinamona
- 3 paraoa paraoa
- 2 tbsp pata (whakahoutia)
- 2 tbsp te huka
- 1 tbsp te hinamona
Pehea ki te Hanga
- I roto i te iti iti, te waiu mahana me te 1 tbsp pata tae noa ki te rewa. Whakatakotohia kia tae noa ki te waatea.
- I roto i te peihana iti, whakainumia te wai me te rewena ka rewa te rewena.
- I roto i te peihana nui, tāpirihia te 2 tbsp te huka, te tote, me te 1 hune hinamona. Ringihia te waiu me te pata. Whāranuhia kia hukahia te huka me te tote. Whakanuia te rewena me te wai.
- Whakaranu i te 2-1 / 2 kapu paraoa. Hoki atu ki te poari poari, ka tunua ki te hawhe o te paraoa paraoa, kia tae noa ki te paraoa pokepoke me te maeneene.
- Hoatu te paraoa pokepoke i roto i te peihana paraoa me te huri paraoa pokepoke kia kohia te runga. Hokihia, ka whakatika ki te wahi mahana mo te 60 meneti, tae noa ki te rua o te rahi.
- Meinga te paraoa ki a koe. Tahurihia te pokepoke ki te papa paraihe ka pokepoke mo te 1 meneti.
- Me hurihia te paraoa pokepoke ki roto i te ahua taketake taketake. Whakamahia he maripi pata me nga maihao ki te whakamaroke i te pata pata 2 tbsp i runga i te paraoa paraoa. Ahakoa ka horahia te 2 tbsp te huka me te 1 tbsp te hinamona i runga i te pata.
- Hurihia te paraoa pokepoke me te hanga ki te 1 pan. Hoatu ki te paraoa paraoa. Hokihia me te ara ake kia tae noa ki te rahi o te rahi, mo te 30 meneti.
- Te hukahuhu ahi 375 teitei F.
- Kohia te paraoa pokepoke ma te tapahi i nga kohuhu e toru i runga i te tihi me te maripi koi. Whakanohia ki te oumu me te tunu mo te 45 meneti ranei tae noa ki te parauri koura.
- Tahurihia te taro ka waiho i te raumati i runga i te peke, te dishtowel ranei.
Te Painga Kai Kaipara:
Tiakina te rewena i roto i te pouaka me te pouaka pouaka. Ko te wera, te makuku, me te hau e patu ana i te rewena, ka aukati i te paraoa pokepoke.
Hei pupuri i te paraoa kai, waiho i roto i te putea kirihou.
Tiakina te paraoa hei painga kia kore e pakaru.
Ko te paraoa paraoa he nui ake te nui o te paramu i te paraoa katoa. Ko te tikanga ko te taro i hanga ki te paraoa paraoa ka kake ake ake i te taro kua mahia ki te paraoa pai. Ka taea e koe te hanga i to ake ake paraoa paraoa me te tohua 1-1 / 2 tīpune pihikete ki ia kapu o te paraoa-katoa e whakamahia ana e koe i roto i to tunu tunu kai.
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo waiu i roto i tenei tohutao: te miraka katoa, te hukahuka, te ngako iti, me era atu. Ka taea hoki te whakakapi i te miraka ki te wai me te waiu maroke korewhai .
He waiu kei te papa whakamaroke waiu miraka maroke .
Whakamahia hei whakaatu i te nui o te waiu maroke hei tapiri ki te wai ina whakakapi i te waiu i roto i te tunu.
Whakamahia te wai pounamu hei utu mo te wai pati hei hanga kai. Ka taea e nga kaiakene wai me nga wai o te iwi te patu i te rewena e hiahiatia ana kia piki ake to paraoa paraoa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 111 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Te konutai | 272 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |