Te Cheddar, te pepa jalapeno, me te taro. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe inaianei ko te karaihe roa o te pia maama me te pai o te ora. He pai ki a koe, ko tenei tohutao mo te cheddar jalapeno he mea tino ngawari ki te mahi, kia tupato me te whakamahi i nga pepa, me te mau karaka.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu wai (pāmahana rūma)
- 2 1/4 tīpune he rewena maroke maroke
- 3/4 kapu kirīmi kawa
- 1 te hua nui (he iti noa te whiu)
- 1 1/2 te punetēpu huka
- 1 1/2 tīpune tote
- 1 kapu te tihi koi (peke)
- 4 tipu jalapeño (purapura me te tapatapahi)
- 3 1/2 kapu paraoa paraoa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana nui, uruhia te wai me te rewena. Tāpirihia te kirīmi kawa , te hua manu, te huka, te tote, te hukareti, me te pepa. Pupuhi. Tāpirihia te 2 kapu paraoa me te pai pai. Tāpirihia he paraoa paraoa ki te hanga i te paraoa pokepoke e whai ana i te koko i roto i te peihana. Hurihia te paraoa ki runga ki te mata o te maama me te pokepoke mo te 4 meneti, me te toha atu i te paraoa hei hiahiatia kia tae noa ki te paraoa pokepoke me te maeneene ki te pa. Whakaturia te paraoa pokepoke i roto i te peihana. Tahurihia te paraoa pokepoke i roto i te peihana kia pai ai te tunu ki runga. Ka hipoki ki te kakahu maama ka whakatika i roto i te wera, kaore i tuhihia mo te haora 1 ka tae noa ki te rua o te rahi.
- Whakaorangia te paraoa pokepoke. Tahurihia te paraoa ki runga ki te papa poari me te pokepoke mo te 4 meneti ranei tae noa ki waho o te taro. Te pokepoke paraoa ki te paraoa . Me pania he paraoa ki te paraoa paraoa. Hokihia, ka whakatika i roto i te whakamahana, kaore i tuhihia mo te 45 meneti ranei tae noa ki te rua o te rahi.
- Te tunu i te taro i te 350 F mo te 45 meneti ranei tae noa ki te tangi o te taro i te wa e pa ana te runga. Tangohia te taro mai i te paraharaha, me te whakamamae i runga i te taraka.
Ngā tohutohu tohutohu me nga rerekētanga
- Whakamahia te wai pounamu hei utu mo te wai pati hei hanga kai. Ka taea e nga kaiakene wai me nga wai o te iwi te patu i te rewena e hiahiatia ana kia piki ake to paraoa paraoa.
- Tiakina te rewena i roto i te pouaka me te pouaka pouaka. Ko te wera, te makuku, me te hau e patu ana i te rewena, ka aukati i te paraoa pokepoke.
- Ko te taro i te waiu he ngohe ngohengohe, i te mea ka nui te kaha o te paraoa ki te wai. Hei whakamaroke i te pungarehu e pakeke ana, tiakina te taro i roto i te putea kirihou.
- Tiakihia te tiihi i roto i te paraihe hei aukati i te mahanga.
- Ka taea e koe te muru i te hua manu i roto i tenei tohutao me te whakakapi i te wai 1/4.
- Ka taea te whakamahi i te kapi ki te wahi o te hua manu.
- Ko te tunu taro me te wai ka tunuhia e ratou he kirutaru reka.
- He taro paraoa me te hua maoa i mua i te tunu ki te whakaputa i te kirikiri.
- Kohia he taro ki te waiu i mua i te tunu ki te whakaputa i te kopuku pango me te karaihe.
- Kohia te pata me te pata i muri tonu i te tunu ki te whakaputa i te kongakonga ngohengohe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 228 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 125 mg |
| Te konutai | 691 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 11 g |