Mena kua tohua e koe te ham mai i te hapa o te Aranga me te Rātapu, whakamahia nga toenga me te wheua ham i tetahi o nga huarahi pai rawa - i te maimoatanga, te reka, te kore-kore noa o te Poutoa Pea me te Hupa Hua.
Ko te nuinga o nga mahi e mahi ana i tenei hupa he whakaoho noa. I muri i te tunu i te riki riki i roto i te hinu oriwa tae noa ki te whakawhiti, ka whakaurua nga kai e toe ana ki te kohua kai, me te whakatikatikahia mo te 35 ki te 45 meneti, me te whakaoho tonu kia tae noa ki te whakamaroke o te pana me te hupa.
Ko te nui o te wai e tapiritia ana ki te hupa e pa ana ki a koe me te pehea e hiahiatia ai e koe te hua whakamutunga. Me tīmata ki te rima kapu hei turanga, ka tapiri atu ki te 1 ki te 2 atu kapu o te wai ki te hiahia koe ki te hupa pai.
Kohia he peihana o tenei maimoatanga-kore noa e kore e kohia te pea me te hupa Huama me tetahi kaimoa o te miraka miraka, te kirīmi kawa, te pihikete-free croutons, te pahiri kohi hou ranei. Mo te kaha ake o te reka, ka tohua te hawhe remoni ki runga, ka whakaoho kia whakakotahi. Te mahi i tenei hupa hei kai kai reka? Whakamahia he kowiri o te paraoa kai-kore karepe-paraihe hei kainga.
Kai kai ma te kai ranei i tenei hupa mo te Mane Motuhake ? Me waiho noa te ham me te wheua ham. Ko nga hua ka noho tonu me te reka me te kore kai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te riki kōwhai iti, te papaha
- 1 tp hinu hinu oriwa hou
- 1 pihi maroke maroke maroke
- 1 te kāroti nui, te tihorea me te tarai
- 1 te riki maamaa, maoro, ka tihorea, ka pupuhi
- 1 kapu ham, ka tapatapahia ki nga mowhiti (me te wheua wheua katoa, ki te wātea)
- 5 rau maroke maroke
- 5 ki te 7 kapu wai
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui, ka wera te hinu oriwa ki runga i te puna-te wera nui. Tāpirihia te riki riki me te tunu tae noa ki te ngohengohe me te whakawhiti, e 3 meneti.
- Tāpirihia te peariki maroke maroke maroke, te kāreti, te tiihi rīwai, te ham, te rau kokoru, me te 5 kapu wai ki te kohua kai. Ngana ki te whakakotahi.
- Kawea mai he hupa ki te whewhe, ka whakaheke ki te whakakotahi. Mema, me te whakaoho pinepine, mo te 35-45 meneti ka wawahia te pea me te hupa ki te pai ki te pai. Tāpirihia atu he wai, ki te hiahiatia, hei awhina i te hupa ki te matotoru e hiahiatia ana. Tangohia nga rau kokoru me te wheua ham i te hupa.
- Kohuatia te hupa ki roto i nga peihana me te mahi ki te taha o te taro rewenakore-kore utu ranei hei taha ki to kai kai pai. Whakapaihia ki te miraka o te mirakare Green, te kirīmi kawa, te kiore-kore-kore, te pahiri -kohia ranei.
Kia whakamahara: Kia mohio tonu kei te kore noa o te mahinga o te mahinga o te mahi ki te gluten, ko nga taputapu, ko nga taputapu me nga taputapu. I nga wa katoa ka taataihia nga tapanga hua ki te whakauru i te hua ko te kore noa. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 107 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Te konutai | 63 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 5 g |