He maha nga momo putanga o tenei potae iti iti, te kawhe-mug-microwave, te tunu rei ma te ipurangi, a ka whakawhetai ahau ki taku hoa Paulette mo te korero mai ki a au mo tenei tohutao whakamiharo. Kua tohua e ahau te tunu taketake me te maatau o te hanga i tenei minihini reka me te horopeta hauora o te purapura oneone me te hinu kokonati hou.
He aha taku e aroha ana ki te mahinga mo te raihi mīhini raumati-a-whara i runga i te oneone, he pehea te hauora o te kai (te makutini, te miraka, me te witi kore!) Me te kaha o enei mahinga miraka "hei tohu". He nui tenei mīhini, he marama, he maoa. Ko te nuinga o nga tohutoro muffin e wharahia ana e ahau mo te ipurangi mo te 4 punetēpu o te harakeke whenua. Mena ka kai i tetahi o nga mahi, ka nui pea te raruraru o tenei moni, ina koa i roto i nga pukupuku hou, i te whakaora i nga celiac.
Ko te Kaunihera Flax o Kanada e tohutohu ana kia kotahi ki te rua punetēpu o te harakeke whenua i ia ra, "ka taea te whakatutuki i nga hua hauora e whakaatu ana i nga rangahau haumanu." Ko tenei taunakitanga e hāngai ana ki te nui o te waikawa hinu-hinu-a-waikawa omega 3 i roto i te rua punetēpu o te harakeke whenua.
Ka karangahia e tenei muffin tetahi teaspoon o te huka huka me te stevia kua tapiritia ki te reka. He reka rawa mo taku kai reka, engari ka taea e koe te tiihi ki te whakarahi, te whakaiti ranei i te huka huka me te stevia ki o koe ake reka. Mena ka whiriwhiri koe ki te mahi i te mahinga katoa o te stevia, ka taea e koe te whakaiti i nga kapi ki te 4 karamu. He pai mo tenei mo nga mate pukupuku, mo nga mea e tino pa ana ki te whakauru i te waro waikawa.
Kuki a Cook: Kei te wātea a Stevia i roto i nga momo rerekē. I whakaritea tenei maimoatanga ma te whakamahi i te mana o te putea Stevia Extract Pow. Kei te wātea tenei waitohu ki nga taonga kai hauora me te ipurangi, kaore hoki he taonga.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te nui o te hua manu (ka whiua ki te maka)
- 1 tīpune vanilla extract
- 1 tīpune huka (te tipu organic)
- 2 nga pihikete stevia (te reka ranei - tirohia te tuhi a Cook)
- 1/4 tīpune tinamona (whenua)
- 1 tote (te moana)
- 3/4 tīpune
- te paru pokepoke kore-kore-kore (he kore konumohe)
- 2 punetēpu puni kai (te oneone hou paraoa koura)
- 1 te punetēpu te paura o te koko (kāore i te reka, te pouri)
- 1 punetēpu te hinu kokonati
Pehea ki te Hanga
- Ka hiahiatia e koe he 10-ounce moenga raumati. Kaore he hiahia ki te hinu i te muka ki tenei tohutao.
- Me waiho he hua nui i roto i te peihana iti. He iti te whiu ki te papa. Tāpirihia te huawhenua vanilla, te huka huka, te stevia, te hinamona, te tote, te paura tunu, te pararari hou, te paura koko, me te hinu hinu kokonati. Whakaranuhia me te haupapa tae noa ki te whakakotahi. Ka rite te ranunga ki te pihikete keke karekarete.
- Whakamahia he mokomoko iti ki te muru i te potae ki te kapu kawhe. Ko te miihini i runga ake mo te kotahi meneti. He rerekē te pāmahana huarere. Mena, i muri i te meneti ka whai tetahi wera ki te wera, te miihini mo te 10 meneti ranei, tae noa ki te mahi.
- Tukua kia tunu te moa ki te 2 meneti. Whakahaerehia he mokowhiti kikokore, he maripi iti ranei i te taha o te mata. Tahurihia te putea ki runga i tetahi pereti iti. Ko te muetini he mea tuku noa mai i te koko.
Ko te Whakaaturanga Kaihanga: Ia 3-noate muetini - 280 kalori, 13 karamu te ngako, 8 karamu waikawa (4 karamu huka / 4 karamu te muka), 9 karamu pūmua, 100 karamu konutai
Te whakamahara: Kia mohio tonu kei te kore noa o te mahinga o te mahinga o te mahinga o te mahi o te mahinga o te mahi, o nga taputapu, o nga pene me nga taputapu. Whakamahia tonu nga tapanga hua. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.