I nga huawhenua ka haere, ko te broccoli tetahi o nga mahi mahi. Ko te nuinga o nga taonga hokohoko, ka kaha te kai a nga tamariki ki te kai, a, ka mohio nga kaiwhiwhi me nga rangatira ki nga toa, ka koa nga tangata. Engari, ko te tikanga he iti noa te takahanga.
Well, kua wa ki te koa ano mo te broccoli. Ehara i te mea he tere, he ngawari tenei tohutao, he tino reka. Ko te wa tuatahi i mahia e au, ka haere aku tamariki ki te mahi mo nga taonga, me te pakari ki te whawhai i runga i te pereti i muri i te paraoa, me te tono ano kia tae atu ra ano ka pau i te karauna katoa o te broccoli. Na ko nga mea katoa i hurihia hei hinu ataahua, ko te hinu hinu oriwa, ko te iti o te paraoa, ko te pihi o te tote, me te tunu tere i roto i te oumu wera. He ngawari rawa mo te wiki paku wiki, he tino motuhake mo te kamupene, me te tino reka kia taea ai e koe te wikitoria mo etahi hoariri o te broccoli. Mo nga hoa aroha o te porohita, ka tino pai koe.
Meinga hei Kai: Hei kai tere i te po poauau, ka whakamahi i te oumu o mua, ka tunu i te Salmon Indian-Spiced when the broccoli roasts. Mahi tahi me tetahi taha o nga Iwi o Iseraela me nga Cranberries Rena me nga Amoni Iti . Mo te kai reka, te tihi o te kiripiri vanilla me te panana poro, me te tahini ki te tahini (mehemea ka ahuareka koe, me te Tahane Caramel Sauce ).
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna (640 gm) broccoli, kua oti te whakapai
- 2 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 1-inihi te taatai, te tihorea me te paraoa, te tunu ranei
- te toha pai o te tote kosher ranei te tote moana
- 3 ki te 4 cloves kāriki, unpeeled (kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
1. Te whakamahara i te oumu ki te 425 ° F (220 ° C / Gas Mark 7). Raina he pepa tunu tunu nui ki te pepa paru me te wehe.
2. Tapahia te broccoli ki nga tao-rahi. Mena kei te toe ano te kakau o te kakau, pekehia tetahi kiri pakari ki te kapi huawhenua me te maripi koi, ka tapahia te kakau ki roto ki nga kiore.
3. Tuhia te broccoli ki te pepa tunu ka tunuhia me te hinu hinu oriwa. Tāpirihia te pakihi, te toenga pai o te tote, me nga koroka karika (me te whakamahi).
Me nga ringa ma, ka makahia te broccoli kia tae noa ki te wa e whakakikoruatia ana ki te hinu me te taatai.
4. Kohia te broccoli i roto i te oumu i mua i te 12 ki te 15 meneti, ka tahuri ke atu, tae noa ki te ngawari o te broccoli engari kei te pupuhi tonu, a ka timata ki te tihi .
5. Whakawhiti i te broccoli ki tetahi papa kai. Mena kua tunuhia e koe etahi koroka karika, ka werohia mai i a ratou kiri, ka tarai i te karika tunu ki te broccoli. (Ko te mahi ranei i nga tipu katoa i te taha o te broccoli mo te tangata e hiahia ana ki te whakauru ki to raatau waahanga.) Kia pai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 125 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 98 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 5 g |