Ko te Ingoa he otaota matomato. E kai ana te maamaa kohuatia te tunu i roto i nga pihi ma te kohi i nga pīni i roto i nga pipi me nga maihao. Ko te hiahia nui ki te mahi tahi me te pia . Mena kei a koe te whakamarama me te whakamahara o te whakamahana, me whakamaroke i roto i te pouaka pouaka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 lb hou
- edamame (i roto i te papanga, i te whakamaamatanga tio ranei i roto i te kiri)
- 2 tbsp te tote (me te ake ki te reka)
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te pito kakau o ia pene. Horoihia te ingoa whakamarama me te hoatu i roto i te peihana.
- Horoihia te tihi o te tote me te tuhituhi i te ingoa me te tote. (Mena kei te whakamahi koe i te whakamaramatanga kua tio, ka tīmata i te taahiraa e whai ake nei.)
- Kohuatia te nui o te wai i roto i te kohua nui. Tāpirihia he 2 tbsp o te tote ki te wai kohua .
- Tāpirihia te ingoa tohu ki te wai kohua me te kohua mo te 3 ki te 4 meneti, tae noa ki te whakaamene.
- Whakanohohia te ingoa i roto i te putea. Kohuatia tetahi edamame mehemea kaore i te nui te tote, tauhiuhia atu te tote ki runga i te papamura kohuatia. Whakataihia te edamame i runga i te papa pereti hei whakamatao.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 380 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 3,710 mg |
| Ngā harotihāhā | 0 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 97 g |