Ko nga tiratika Tiamana Tiamana kei te waitohu o te kokonati, o te peanana kapi, me te huka parauri i roto i te ahuareka me te whakakikorua o te kirikarete. Ki taku whakaaro he pai ake te reka o enei reka i te wa e hipoki ana ki te tiakarete, engari ka tūtohu ahau ki te whakatikatika i te tiakarete ki te whakamahi koe i te mea, kia mau tonu ai te maama me te pai i te temahana rūma. Mena ka whakaheke koe i te tiakarete kaore e pupuhi, whakaarohia ki te raupatu i roto i te pouaka whakamātao kia noho maoa te tiakarete me te maama. Me tino mohio ki te mahi ki a raatau i te rino o te rino kia tino pai, kia ngohe hoki te whakakake.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 pihi / 2 pauna pata
- 1/4 kapu huka (parauri, marama marama)
- 3 tbsp te hirikara witi (marama)
- 1/4 kapu paraoa (katoa-kaupapa)
- 1/4 kapu pīni (te tapatapahi rawa, te toha)
- 1/2 kapu kokonati (reka)
- 8 pauna tiakarete (tapatapahi, pewhekarete)
Pehea ki te Hanga
1. Whakaturia te pata, te huka, me te tirikara witi i roto i te iti o te putea i runga i te wera reo me te whakaoho tae noa ki te rewa o te pata me te huka. Kawea mai te ranunga ki te whewhe.
2. I te tunu, ka tapiritia te paraoa ka haere tonu ki te tunu me te whakaoho mo te meneti kotahi, tae noa ki te wawaenga o te ranunga.
3. Tangohia te paraharaha mai i te wera me te whakaoho i roto i nga pekani me te kokonati. Tautuhia te ranunga kia tae noa ki te whakamahana ki te whakamahana i te raumati, e 30 meneti.
Ka taea e koe te tere ake i te tukanga ma te pouaka paraka mo te 15 meneti kia haurangi engari kaore i te pakeke.
4. Tapahia te ranunga ki te kapi kapi, te tipu iti ranei, ka hurihia ki nga poi i waenganui i ou ringa. Whakaritea nga pereti i a koe e whakarite ana i te tiakarete mo te tarai.
5. Tuhia te tireti tipu me te tiakarete i roto i te paraoa-muru-haumaru me te moaiti tae noa ki te rewa, me te whakaoho i muri i nga 30 meneti ka kore e taea te whakamahara.
6. A, ka rewa te maakareka, ka maeneene, ka whakamahi i nga taputapu taraiwa, i te haupapa ranei hei tohua i te poi ki roto ki te tiakarete kua rewa, ka hipoki katoa. Tangohia mai i te tiakarete me te kapi i te pana ki te peihana, ka toia te raro ki te ngutu o te peihana hei tango i te tiakarete nui. Whakanohoia te paraihe ki runga ki te papapa e mauhia ana ki te pepa pepa, ki te pepa kapi ranei, a ka tauhiuhia te tihi ki te kokonati i te wa e ngohe tonu ana te tiakarete. Me mahi ano ki nga rama me te tiakarete.
7. Whakaorangia nga rama hei whakanoho i te tiakarete, e 10 meneti. Kia whakaritea, Ka taea te mahi i nga Kaweti Tipene Tiamana wawe, ka penapena ranei i roto i te pouaka rererangi i te temahana o te ruma mo te wiki. Mo te reka me te momo pai rawa atu, mahi ki a ratou i te waumati rūma.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 142 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 7 mg |
| Te konutai | 74 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |