Ko tenei tohutao whakamiharo me te ngawari mo te heihei me te reka reka ka pai mo koe! Ko tetahi o nga ratonga e whakarato ana i te 100% o te Huaora A e hiahia ana koe i ia ra. Na he reka ano hoki. Ka taea e koe te rereke i nga mea kakara i roto i tenei tohutao; te tapiri atu i te paura pango, te whakamahi i te pikinga me te whakauru i etahi pakiaka purapura hou, ka whakauruhia ranei etahi purapura, thyme rānei. Kia mahara ko nga tohutao e penei ana he tino pai. Ko te tikanga ka taea e koe te piri ki a ratou, a ka reka tonu.
Ka taea e koe te whakamahi i nga uaua heihei i tenei tunu; whakaitihia te wa poto ki te 5 haora i te iti. Me mohio ko te heihei kei te 160 F i runga i te wera kai me te reka o te rīwai ki te werohia ki te papa.
Ka taea hoki e koe te tapiri atu i nga kai ki tenei tunu kaiwari. Whakaarohia te whakauru atu i etahi kāreti pēpi me te tapatapahia he kāreti auau. Ko etahi atu momo rīwai e pai ana i tenei rihi; ko etahi tipu Yukon Gold rīwai ka whakanui i te reka me te painga.
No te mea he tino pai te ranu, mahi ki te raihi wera wera, he parei ranei. Tāpirihia he huamata matomato kapi ki te harore me te karepe karepe ranei, me etahi taro karika. Mo te kai reka, he reka te kirikiri kirikiri me etahi parauri.
He aha e hiahia ana koe
- 8 wheua, korekore
- nga pungarehu heihei
- 1 tīpune tote
- 1/8 tīpune
- te pepa cayenne
- 1 tīpune paprika
- 1 tīpune paura pango
- 1/2 tīpune pamea whenua
- 3 te rīwai reka, te tihorea me te poraka
- 1 te riki, tapatapahi
- 1 te tiaki i te pītiti TANGANGA o te apricot
- 3 punetēpu apple cider winika
- 1 punetēpu iti-konutai soy sauce
- 1/2 kapu he hupa heihei, he wai ranei
- 2 punetēpu punetēpu
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te heihei ki te tote, te pepa cayenne, te paprika, te punihi curry, me te tauera. Kohia nga mea kakara ki te heihei.
- Me waiho te rīwai reka me te aniana i roto i te 3-1 / 2 ki te 4-makutu te tunu me te topena ki te heihei.
- Ki runga ki te tipu, ki te winika, ki te ranu rewena .
- Kohia te pihikete pupuhi me te tunu i te iti mo te 6 ki te 8 haora, tae noa ki te tunu i te heihei ki te 160 F (whakamatautau ki te wera kai) me te rīwai reka kia ngawari ka pakaruhia ki te papa.
- Whakakotahitia te hupa heihei me te pupuhi i roto i te peihana iti, me te pai ki te whakauru ki te waea kia tae noa ki te maeneene. Tāpirihia tēnei ranunga ki te tunutunu poto me te whakaoho ātaahua ki te whakakotahi.
- Katihia te kaitautoa poto me te tunu i runga mo te 10 ki te 15 meneti ranei tae noa ki te whakamaroke o te ranu. Me mahi tonu i te raihi wera wera, te tihi, te paoa ranei.
Calories: 380
Hua: 12 karamu
Te konutai: 700 mg
Huaora A: 100% DV
Huaora C: 35% DV
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 2544 |
| Katoa te wai | 140 g |
| Te momona | 39 g |
| Ko te wai kore | 56 g |
| Cholesterol | 837 mg |
| Te konutai | 1,167 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 266 g |