Ko tenei paoa taonga he mahanahana me te kirikiri, me te horopeta hauora o te kati ki te wera. He huinga o te heihei, te broccoli, te baaka, te kirīmi, te tīhi, me te paoa i tunua i roto i te kohua kotahi, he mea ngawari-ki-hanga, hewari-ki te ma. Whakamahia te cavatappi, he macaroni rite ki te koki, mo te wehe i te mahinga a Alfredo sauce , i te kiritu. Ko te kai tenei kai reka o te whanau me te atawhai-a-ringa.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu hinu hinu
- 2 ngahei heihei, ka tapatapahia ki nga pihi-rahi me nga tuku iti
- 3 karapeti karika, minita
- 6 takai pihikete tunua, tapatapahi (he kōwhiringa)
- 1/2 upoko o te broccoli
- 2 tīpune te tote
- 2 tīpune pepa
- 2 kapu pata taimaha
- 2 kapu panoa tunua
- 1 kapu tīhi parani parmesan
Pehea ki te Hanga
- Te hinu hinu i roto i te kohua nui i runga i te wera nui-wera.
- Tāpirihia te heihei me te tunu i te reira
- Tāpirihia te karika, te baaka, te broccoli, te tote, te pepa, me te tunu tae noa ki te kowhatu matomato.
- Ringihia i roto i te kirīmi, ka haere mai ki te whewhe iti
- Tāpirihia te pita me te tīhi me te whakaoho ki te whakakotahi me te whakarewa i te tīhi
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1193 |
| Katoa te wai | 76 g |
| Te momona | 38 g |
| Ko te wai kore | 25 g |
| Cholesterol | 261 mg |
| Te konutai | 1,800 mg |
| Ngā harotihāhā | 71 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 58 g |