Anei he tunu mo koutou ki te waipiro ki waho. Ehara i te mea ka whiwhi koe i te āwhina hauora o te tiakarete i roto i te torutoru, engari kei te pupuhi ano hoki ki te karaokeretere pouri. Kia mau ki te kai humarie kia pai ki te pai o te pairetereterete.
He aha e hiahia ana koe
- 1 2/3 kapu hemirakara tireti
- 3/4 kapu pata
- 1/4 kapu te paura o te koko kaua
- 1 tīpune kawhe kaua (pearua te kapo)
- 5 hua nui
- 1 kapu huka
- 1 kapu kokoroti tiakarete pouri
- 1/2 kapu kirīmi taimaha
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 350 nga nekehanga F. Tapahia he porohita o te pepa pepa hei whakauru i te raro o te panuku 9-inihi. Ko te pata me nga taha o te paraharaha. Tuhia te porohita pepa ki raro o te parai. Putea te pito o te pepa pepa.
Whakanohoia te pata i roto i te korakora e rua i runga i te wai kapi. Tāpirihia te peara tiakarete ki te paraharaha. Kia ngohe nga pata me nga pītara, ka werohia kia tae noa ki te pai.
I muri mai, pupuhi i te koko koko me te kawhe. Whakahauhia te ranunga karakarete mo te 10 meneti.
Patupatua nga hua me te huka i roto i tetahi oko nui tae noa ki te matotoru, mo te ono meneti me te kaitahu hiko ranei. Tāpirihia he iti iti o te ranunga tiakarete ki te ranunga hua. Kia tere te whakaoho i roto i te. Tohaina i roto i te toenga o te ranunga tiakarete. Aratai i te ahua 8. Ringihia te potae ki te parai.
Ka tunuhia mo te 42 meneti. Ko te whakamātautau keke ka puta mai i roto i te paku kaore e tunu i te mate. Whakahauhia i roto i te parai i runga i te peke tunu mo te iti rawa i te haora. Ka hinga te pokapū. Mena ka hinga te pokapū, peia ki raro i nga taha kia tae atu ki waenganui o te torte. Tangohia he maripi pata, ka tapahia ki nga taha o te parai hei wehe i te keke mai i nga taha. Tangohia nga taha o te panuku hinu. Pahia te keke mai i te pito o raro o te paraharaha ki te rihi kai. Ki te taea, tangohia te pepa pepa i roto i tenei tukanga. Whakahauhia te tumuaki i mua i te panui o te ganache.
Ahakoa te hauora o te mate, hanga te ganache. Whakanohoia nga kongareti tiakarete pouri i roto i te peihana reo-nui me te wehe. Whakawerahia te kirīmi i runga i te oumu, i roto ranei i te moaitihi tae noa ki te tahua o nga taapiri. Kia tupato kia kaua e tunua, kia tahu ranei. I te wa e pupuhi ana te kirīmi, kei reira nga mirumiru e karapoti ana i nga taha, ringihia ki runga i nga kongareti tiakarete pouri i roto i te peihana. Kapihia te peihana ki te takai kirihou ka wehea mo te 15 meneti. Me tatai kia waatea te ranunga. Ringihia te tira o te mate i te pokapū. Whakakorohia te runga ki te mokowhiti.
Mo te pai o te painga, tukua ki te pakaru i nga taha o te mate. Ko te refrigerate ka kitea e tae noa ki te whakatuwheratanga. E rua haora tenei. Mahi ki te kirikiri hou hou .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 465 |
| Katoa te wai | 32 g |
| Te momona | 19 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 142 mg |
| Te konutai | 74 mg |
| Ngā harotihāhā | 38 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 6 g |