Ko te wai a Apple me te aniana ka awhina i tenei hei kai reka me te kai reka. Kohia te kai reka, te reka me te wera ki te ranu keke mo te kai reka. He mea reka tenei ki te macaroni me te tīhi, ki te tihi rīwai rānei, ki te mahi ranei i te pupuhi me te pihikete, te papa, me te pīni tunu .
He aha e hiahia ana koe
- 1 he wheua wheua-i roto i te poaka poaka, e 6 pauna
- 2 riki, he tihorea, he tapatapahi ranei, he tapatapahi rawa ranei
- 2 1/2 tīpune o te whakaranu tunu mo te poaka, te heihei ranei te tote me te pepa
- 1 kapu waiporo
- 1 ki te 1 1/2 kapu harorekeke
Pehea ki te Hanga
- He maama te hinu i te nui o te oumu Dutch ranei o te whara.
- Hehe te wera ki te 300 °.
- Hoatuhia te riki ki roto i te panuku. Kohia te poaka me te whakaranu hei whakaranu, hei tauhiuhi ranei ki te tote me te pepa. A tuu i te tunu ki te aniana me te tapiri i te wai aporo. Hokihia me te tunu mo nga haora e 5, me te waahi.
- Tangohia te paraoa ki te rihi nui, ka mimiti, ka tapatapahia ranei te kai. Makaia nga wheua me te ngako.
- Whakanohia nga wai me te tuku i nga pati ki roto ki te panuku, ki te Tane Holani ranei. Makahia nga wai. Tāpirihia te poaka kua tipuhia, kua tapatapahia rānei. Tāpirihia te ranu keke me te whakaoho kia whakakotahihia nga kai. Hokihia me te tunu mo te 30 meneti, tae noa ki te wera me te mimiti.
- He mea reka tenei ki te macaroni me te tīhi, ki te tihi rīwai rānei, ki te mahi ranei i te pupuhi me te pihikete, te papa, me te pīni tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 924 |
| Katoa te wai | 50 g |
| Te momona | 18 g |
| Ko te wai kore | 23 g |
| Cholesterol | 323 mg |
| Te konutai | 799 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 89 g |