Ko enei hukareki korukoru me nga mahi atawhai e paingia ana ki te huihuinga nui o te waini Jamaica, te ranu heihei, me te pineaha.
He pai rawa te pai o te pihikete o te turkey ki te tunu, te whakamahi ranei i nga tipu o te turkey i roto i te tunu. He pai te pai o te tipu o te iwi Jamaican ki te pai, a ko te korukoru he huringa hou o te tere mai i te heihei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 lb. nga pupuhi o te kopu o te turkey ranei te ngawari
- 1 (20 oz.) Ka taea e te pineapa porohia te tihi me te tipu ki te wai
- 3 punetēpu honi
- 1 te punetēpu hinu hinu
- 1/4 tīpune tinamona
- 1 te punetēpu He tireti a Jamaica
- 2 haroti punetēpu haumaru
- 1 punetēpu te wai rēmana
- 1 te punetēpu he riki maroke maroke
- 1/4 tīpune tote
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga kai katoa i roto i tetahi putea rokiroki nui, i roto ranei i tetahi pouaka kirihou e mau ana. Te wiri, te whakaoho ranei ki te pakaru o te pakihi pai.
- Whakaorangia mo te 30 meneti ki te haora i mua i te tunu.
- Tangohia te turuki mai i te wai whakapūkara; ringihia te wai whakapūkara ki roto i te kohua iti i runga i te wera reo me te kawe mai ki te whewhe. Kia mahana i te mea kei runga te toka i runga i te parai.
- Ka pupuhi te hukareti i nga pungarehu wera mo te 4 meneti i ia taha, tae noa ki te kore e mawhero i te pokapū.
- Whakanohia he rihi kai me te tihi ki te panarehu wera me te iti o te waiwhakau wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 306 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 72 mg |
| Te konutai | 1,218 mg |
| Ngā harotihāhā | 38 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 22 g |