He tino pai te ranu kirīmi ki te whakamahi i te pounamu , te pupuhi , te huka, te ika ranei. Ko te ranu ka hangaia me te paanga o te sherry - he nui noa atu hei whakamarama i te reka o te ika, te maataitai ranei. Kohuatia he ranu i runga i te whara tunu tunu , te pupuhi, te pupuhi, tetahi atu ngawari maoa me te kaimoana.
He waahanga o te Creole te tipu me te tipu hou ka kohuatia, ka taea ano te whakanui atu i te reka me te tae ki te ranu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pata
- 1 karihi iti karika
- 1 te punetēpu he paoa he tapatapahi rawa ranei he riki
- 1 tīpune paramiti, te pounamu, te papa pounamu
- 1 kapu
- te kirikiri taumaha
- 2 te punetēpu maroke maroke me te waina maroke maroke
- Te tote o te tote (ki te reka ranei)
- Ahia te pepa pango hou, ki te reka
- Te paprika papakupu, he kōwhiringa
- Dash Creole ranei
- Cajun kainga , kōwhiringa
- Te tipu whenua
Pehea ki te Hanga
- Hurihia te pata i roto i te iti o te miihini i runga i te wera reo-iti.
- Patohia te karika ranei ki te taraihia ki te taha o te maripi, ka tohua te reira kia tino pai; tāpiri ki te pata. Tāpirihia te riki tapatapahi me te papapa. Haea mo te 1 meneti.
- Tāpirihia te kirīmi me te sherry; kawe mai ki te whakaiti.
- Whakaitihia te wera me te koroka mo te 5 ki te 8 meneti, hei whakaiti i te ranu i te 1/4 ki te 1/3.
- Tatau me te tāpiri i te tote me te pepa, me etahi atu waahi ka hiahia koe.
- Mo te tae atu me te reka ake, tapiritia he peke paprika, te tipu a Cajun, te tipu ranei ki te ranu.
Tips
Ka whakanui te kaimoana i te reka, engari ka taea e koe te whakakore, te whakamahi ranei i te tunu kai me te pihi heihei mehemea e tika ana.
Whakamahia he tunu tunu tunu ranei, he ika ika ranei ki te raihi raihi ranei, me te pupuhi me etahi punetēpu iti o te ranu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 83 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Te konutai | 49 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |