Ko tenei tohutao huawhenua rawaka me te kara maata ko te ara tere me te ngawari ki te painga ki te pauna. Ko Kiri he tino pai ki a koe, he pai hoki mo koe, he tino nui ki nga Vitamins K, A, me C. He huarahi kore noa ki te koareka i te huamata. E pai ana ahau ki a ia he iti reka, he iti noa te tiihi, me te tika tonu o te tote. Ko te whakakore i te kakahu ki roto i nga rau raina me o ringa ka whakarite i te panui me te huarahi pai ki te hanga i tenei huamata. Ko te roa ka waiho e koe te rihi i mua i te kai, ka nui ake te kaaka, ka maatau ake te maoa. Ka miharo koe ki te nui o te kaini ka whakaheke i muri i te haora i roto i te pouaka pouaka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 putea nui kale
- dinosaur kale )
- 1 karaka (pania)
- 1 punetēpu
- te wai rimiki (kua pakaru hou)
- 1 te punetēpu hinu oriwa (te paowa-makariri, te hinu kokonati ranei)
- Kōwhiringa: 2 tīpune
- agave nectar (raw)
- 1 ki te 2 cloves kāriki (pango pe akihia)
- 1/4 tīpune tote (tote moana)
- Te tihi o te pepa cayenne (he reka ranei)
- 2 nga tangerines (ka pekehia ka wehea ki nga waahanga)
- 2 punetēpu currants (ranei karepe)
- 1 te kāroti nui (ka kohia)
Pehea ki te Hanga
- Kia mau ki ia pepa o te kaaka me te kapo i nga pihi, nga pihi-rahi o nga kata o te kakau me te kohikohi i roto i te peihana.
- Tāpirihia te hinu karaihe me te kotakota, te hinu, te agave, te karika, te tote me te cayenne ki te peihana me te whakamahu i nga kai ki nga rau o te kara mo te iti rawa i te 2 meneti. Me whakaae kia noho, kia marinate hoki te kara (mo te 30 meneti ki te po i roto i te pouaka pouaka) ka tohatoha ranei ki nga papaa me nga tihi ki nga tangerines, currants, me te karoti. Kia pai to hua sala pai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 288 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 225 mg |
| Ngā harotihāhā | 60 g |
| Piri Kai | 12 g |
| Pūmua | 8 g |