Ko te pihikete (aka garbanzo beans) he kai reka, he paramanawa-paramanawa ka tunu noa ki etahi mea kakara. Me whai tonu koe ki te ako ki te pataki kia maroke; Ko te kaiparau e haere ana ki roto i te oumu, ka tere ake te waahi.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu hou ranei 1 taea te chickpeas
- 1 tīpune hinuwhenua hinu hinu ranei
- 1/2 tīpune te pai o te moana
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- Kōwhiringa: 1/8 tīpune cumin whenua
- Kōwhiringa: 1/8 tīpune purapura oneone
- Kōwhiringa: Dash o cayenne
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te umu ki te 375 ° F. Kohia te pihi, ka werohia, ka whakatakoto i tetahi paparanga kotahi i runga i te taerahini kati maamaa ranei i nga papaera pepa. Patohia ki a ratou kia maroke - kia waiho ano kia noho mo te iti ki te hau-maroke, ki te pai koe.
- Whakawhitihia te putea ki te peihana reo. Whakanohia ki te hinu, ka pupuhi i nga moa ki te whakakakahu i te hinu. Horoihia ki te tote me tetahi o nga mea kakara ka tohua e koe, me te hoki ano, ka pupuhi i nga moa ki te whakakakahu i a raatau.
- Whakawhitihia nga pihi ki te pepa tunu me te horapa ki tetahi paparanga kotahi (ka taea e koe te tuhi i te pepa tunu me tetahi pepa pepa mo te horoi pai, ki te hiahia koe). Ka tunuhia kia tae noa ki te parauri me te wiri me te 45 meneti. E hiahia ana koe ki te tango i tetahi paku me te whakamaroke-a-ringa kia whai kiko ai ki a ratou.
- Tukua kia haumaru nga pihi i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 253 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 470 mg |
| Ngā harotihāhā | 40 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 13 g |