Ko te tunu kai paraoa ko te kai pai ki te aroaro. Whakanohia nga mea katoa ki te miraka i te kai me te wa ka tae mai te kai, ka maka noa iho nga tipu i runga i te parai wera, ka pai ki te kai i roto i te 20 meneti.
He aha e hiahia ana koe
- 6
- poaka paraoa , e pā ana ki te 1-inihi te matotoru
- 1/4 kapu / 60 mL te wai karaka
- 2 ki te 4 cloves kāriki, minita
- 2 punetēpu / 30 mL te rēmana wai
- 2 punetēpu / 30 mL te hinu oriwa
- 2 punetēpu / 30 mL cilantro hou, tapatapahi
- 1 tīpune / 10 mL te tote
- 1/2 tīpune / 5 mL pepa pepa whero
Pehea ki te Hanga
- Whakanuihia nga kohua poaka i roto i te putea kirihou. Whakakotahitia nga kai e toe ana, ka riringi atu i te kai. Pekehia te putea me te tuku i te kai ki te paati mo te 4 ki te 8 haora i roto i te pouaka whakamātao.
- Kohuatia te kohu ki te mahana. Tangohia nga kongakonga poaka mai i te putea, ka maka atu i te kohuata. Me panui ki te tunu me te tunu mo te 10 ki te 12 meneti i ia taha. A, ka tae te mahana o roto o te poaka ki te 160 nga nekehanga F, tango i te wera me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 477 |
| Katoa te wai | 28 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Te konutai | 507 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 45 g |