Ko te tunu keke hukareterete he mea maeneene me te ngawari ki te hanga. Whakamoemititia etahi o nga kai, ka horahia ki te parai, ka riringi ki te wai kohua. He māmā me te reka!
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu
- te paraoa-katoa
- 3/4 kapu huka miraka
- 1/4 te kapu me te 3 punetēpu te paura o te koko o te koko,
- wehea
- 2 tīpune te paura paraoa
- 1/4 tīpune tote
- 1/2 kapu waiu
- 2 te hinu punetēpu huawhenua (kai kore, pēnei i te canola me te hinu witi)
- 1 tīpune vanilla extract
- 3/4 kapu huka parauri, kua oti
- 1 3/4 kapu wai kohua
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 350 F / 180 C. Ko te pati he 9-inihi te tunu tunu.
- I roto i te peihana ranu, whakaranuhia te paraoa, te huka hinu, 3 punetēpu o te koko, te paura tunu me te tote. Ki te toka, uruhia te waiu, te hinu, me te vanilla.
- Porohia te pounamu i roto i te paraoa tunu tunu.
- Whakakotahitia te huka parauri me te 1/4 kapu koko; tauhiuhia te pihinga.
- Me pupuhi i te wai wera i runga i te paraoa me te ranunga huka-koko.
- Ka tunu mo te 40 meneti. Tangohia ki te peke ka waiho mo te 5 meneti.
- Te tipu ki nga rihi kai reka, ka tapahia ranei ki nga tapawha. Mahi atu ki te kirikiri kirikiri ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 258 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Te konutai | 317 mg |
| Ngā harotihāhā | 49 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |