He uaua te nuinga o nga tohutoro waewae heihei hei tunu, he iti noa te tipu me te whakaranu i tenei rihi i mua i te horoia ki te hinu oriwa, ka tunua.
Ehara i te mea ko nga waewae heihei hei whiriwhiringa hauora atu i nga uwhi heihei, engari he mea reka ake na te mea nui o te ihirangi ngako. Ano, he tata ki te kore e taea te mahi - kaore i rite ki nga kaoa heihei. Ka taea e nga waewae te tu ake ki nga wa roa o te tunu kai, tae noa ki te kapiti, me te mea he pai rawa atu te ahuareka, me te ngawari ake i era atu. Mo tenei tohutao, titiro mo nga kaare heihei i runga i te wheua me te kiri mo te rongoa morahi.
Ki te whiriwhiri koe ki te hanga i tenei tohutao i roto i te karapu, kia tino whai koe ki nga tohutohu tunu kai i runga i to rakau mo te roa o te wa tunu. E aroha ana ahau ki tenei tunu heihei heihei i roto i te kurupae ka whakakiia te whare ki te kakara reka.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga waewae heihei me te kiri me te wheua
- 1 tīpune te tote kosher
- 1/2 tīpune pepa hou pango whenua
- 1/2 tīpune karihi karika (ehara i te tote karika)
- 1 hinu punetēpu hinu
Pehea ki te Hanga
- Te hukahuhu ki te 425 F.
- He wahanga heihei mo te tihi me te tote, te pepa me te puehu karika i roto i te rihi-haumaru me nga taha e takoto ana i waenganui i te 2 ki te 4 inihi te roa me te rahi kia pai ai te katoa o nga huha ki tetahi ruma iti mo ia wahanga. Me whakarite nga waewae o te heihei ki te taha o te kiri me te paraihe ki te hinu oriwa.
- Tapahia nga waewae heihei ki te 35 ki te 45 meneti kia pahemo te kiri, ka rere nga wai ka pakaru nga waewae o te heihei ki te papa.
- Te pounamu hinu paraoa i runga i nga pou heihei me te whakawhiti ki nga papa. Mahi tonu.
He mea whakamiharo tenei mahinga ki te taha o te tunu hou, te tunu tunu, te tunu ranei a Hasselback .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1223 |
| Katoa te wai | 73 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 30 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Te konutai | 978 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 131 g |