Koinei te mea tino pai ki a koe ki te pupuri i nga riu miraka me te maama i te tukanga paowa. Ko nga otaota me nga mea kakara ka whakanui ake i te reka, engari kia mahara ki te whakamahi i te mii kia kore e horoia te rihi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu wai
- 1/4 kapu winika (ma)
- 3 paprika te punetēpu
- 2 te tipu punetēpu (maroke)
- 1 punetēpu te paura riki
- 1 punetēpu puehu karika
- 1 punetēpu paraoa (maroke)
- 1 punetēpu te whero whero
- 2 tīpune pepa pango
Pehea ki te Hanga
1. Whakakotahitia nga kai katoa. Tiakina i roto i te pouaka rererangi.
2. Whakamahia ki nga pokaika i te mea e paowa ana ratou i nga moni iti. Kaore koe e hiahia ki te horoi i nga riu ki raro i te mop, engari kia whai kiko ki te pupuri i te mata me te papanga i te kai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 11 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 27 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |