Kei te tunuhia te heihei, te tihi, me te pounamu wai i roto i te tunu reka i roto i tenei tunu paraoa heihei hei mahi pai me te pipi. Kei te hiahia koe ki te whakakapi i te hinu chili mo te hinu haukamei mehemea kei te rapu koe i te reka o te tipu.
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 kapu kaore i pakaruhia
- 2 te punetēpu hinu pīnihi mō te huka-parai, hei hiahiatia
- 1.5 nga pauna poaka, ka tapahia ki nga mowhiti 1 -2-ini
- 1 harore (heitite, pātene, he kōwhiringa rānei), ka tapahia, ka tapahia ki nga wahi nui
- 1 kapu kāreti (ka tapatapahia ki te 2 - 3-inihi inihi)
- 1 ka taea e te pouaka katoa te wai
- Te ranu haumaru
- 1 tīpune
- te hinu chili (ka taea e koe te whakakapi i te hinu haamae)
- 2 karika karika, minita
- 1 te punetēpu maimoatanga
- 3 aniana te puna, horoia, nga wahi maoa he mea tino kikokore (he rarangi matomato rarangi)
- 3 punetēpu haroti
- 3/4 wai wai
- Ētahi atu:
- 1 te punetēpu hinu ka konatunatua ki te 2 punetēpu wai
- 4 kapu riki raihi maoa (tunu i nga arai awhi)
Pehea ki te Hanga
Me pehea te Whakaritea i te Saukena Ake
- Whakaritehia nga kai e 6 i roto i te peihana. Whakatakotohia.
Pehea ki te Whakarite i te Pīnihi
- I roto i te maroke maroke i runga i te wera reo, te tāpiri i te cashews. Te tunu mo te 1 meneti, me te whakaoho tonu kia tae noa ki te paku iti (kaua e wera). Tangohia nga peeke.
- Hehe 2 punetēpu hinu pīni i roto i te wok. Tāpirihia te heihei; te whakaoho kia tae noa ki te parauri, kaore he panuku (e 5 ki te 6 meneti). Tangohia te heihei ka maka ki runga ki te rihi.
- Whakamahia te harore, te kāreti, me te pounamu wai mō te 3 meneti. Tāpirihia he heihei tunu, he waahi, me te ranu-parai. Kia pai te whakaoho. Kapihia te wok ka waiho nga kai hei tunu mo te 3 meneti.
- Tāpirihia te kaimati me te ranunga wai, me te whakaoho ki te whakatipu. Tangohia i te wera. Mahi ki te raihi ma.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 926 |
| Katoa te wai | 27 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Te konutai | 804 mg |
| Ngā harotihāhā | 125 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 45 g |