Ko te peanuts he tohu o te pikinga me te hua o te ahurea Hainamana, a he tino kai reka. He waatea ki te whakarerekē i te tunu taketake ma te whakamātautau ki nga huinga rereke o nga mea kakara.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu pīnati kāore i pania (kāore he kiri)
- 2 punetēpu pata
- 1/4 kapu huka parauri
- 1 te punetēpu maimoka witi mārama
- 1/2 tīpune e rima-paura kakara
Pehea ki te Hanga
- Raina he pepa tunu me te pepa pene, te tiihi ranei, ka pakaru ranei me te paraihe kaore i te rakau.
- I roto i te iti o te miraka, ka whakaheke i te pata, te huka parauri me te hirikara witi i runga i te wera reo kia whakakorea te huka. Aratai i roto i te paura e rima-kakara. Kawea ki te whewhe.
- Kia tunua mo etahi meneti kaore e whakaoho. A, no te tae atu ki te waa "ngohe ngohengohe" ka tango i te wera. Whakanuia te peanuts.
- Porohia te ranunga i runga i te pepa. Me tu kia tae noa ki te uaua. Pakaru ki nga wahi. Tiakina i roto i te kaitahu hiri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 266 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Te konutai | 12 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 9 g |