Ko te ranu o te tiihi ka tino whakaoti i te reka o te reka o te broccoli Hainamana (gai-lan). Ko te whakawhitinga ka hurihia te hukahi Haina he matomato ataahua, engari ka taea e koe te whakamahi i te broccoli i nga wa katoa kaore i te wātea. Mahi 3 ki te 4.
He aha e hiahia ana koe
- 10 ounces Hainamana Hainamana (gai-lan)
- 1 tīpune tote
- 1 tīpune houra tunu
- 1 pihikete parai (e pā ana ki te 1/2-inihi te matotoru)
- Mo te Raa:
- 3 punetēpu te hupa heihei, wai ranei
- 2 te punetēpu maimoana
- 1 te punetēpu Hinerani raihi maroke ranei
- 1/2 tīpune huka
Pehea ki te Hanga
- Horoihia te karapihi Haina. Tapahia nga pito ki te kore kua oti te tunu me te tapahia ki nga mowhiti (e 2 inihi te roa).
- I roto i te kohua nui, tohua he wai nui hei taupoki i te broccoli. Tāpirihia te tote, te houra tunu me te taatai. Kawea ki te whewhe.
- I a koe e tatari ana kia kohuatia te wai, tunua te ranu. Whakakotahitia te hupa heihei, te wai ranei, te raihi kawa , te raihi raihi, te huka me te huka maroke. Kawea mai ki te whewhe i roto i te putea iti. Tahurihia te wera me te noho mahana i te panui i te broccoli .
- Tāpirihia te broccoli Haina ki te wai kohua. Kuki tae noa ki te ngawari o nga otaota engari ngawari (3 - 4 meneti). Whakakuku i roto i te wai rere makariri. Pupuhi.
- Ringihia te ranu i runga i te broccoli. Mahi tonu.
Ētahi atu tohutoro Broccoli Hainamana
Ko te Broccoli Hainamana me te Toi Oyster - i roto i tenei tohutao kei te tunuhia te broccoli i te wok, me te ranu ka whakaurua ki nga waahanga whakamutunga o te tunu kai.
Bean Curd Ki te Broccoli Hainamana - he whakakī me te riu kai hei whakauru i te broccoli, te tofu, te poaka, me te pini pīni pango (salted) pīni pango .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 55 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 624 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |