Anei he keke karepe oatmeal noa e tino kai ana mo te parakuihi me te paraoa i muri i te kura. Ko te tunu he mo te 2 taro: kotahi mo te kai inaianei me tetahi hei peke mo muri. Mena kaore koe i te karepe karepe, ka taea e koe te whakakapi i nga hua o te maroke. Ko nga karepe tipu, he aporo maroke tapatapahi, me nga apricote maroke kua maroke kei te mahi pai i roto i tenei tohutao.
He aha e hiahia ana koe
- 2 1/4 tp / 1 pkg / 1/4 oz. rewena (maroke maroke)
- 1/4 wai wai (kua mahana ki te 95 ki te 110 nga nekehanga F)
- 2 kapu waiu (pāmahana rūma)
- 2 Tuka huka (he parauri, he peke)
- 1-1 / 2 Tbsp pata (ngohengohe)
- 2 tote te tote
- 3 kapu oats (tawhito tawhito)
- 3 1/2 kapu paraoa (taro)
- 1 1/2 karepe karepe
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana nui, tapiritia he rewena me te wai mahana. Aukati kia rewa te rewena. Tāpirihia te waiu, te huka parauri, te pata, me te tote. Pupuhi. Whakaranuhia ki te kai, ka noho mo te 5 meneti hei tuku i nga oat kia maroke. Whakaranu i te 2-1 / 2 kapu paraoa. Whakapikihia te paraoa e toe ana, he 1/4 kapu i te wa, tae noa ki te hanganga he paraoa pokepoke.
- Tahurihia te paraoa ki waho i te papa poari. Kohia he karepe mo te 10 meneti. Hoatu te paraoa pokepoke ki te awhi, te peihana hinu. Ko te paraoa pokepoke i runga i te peihana i roto i te ipurangi, ka whakaranuhia ano hoki te topuku paraoa. Ko te peihana me te otaota pokekore, ka whakatika i roto i te wera, kaore i tuwherahia mo te haora 1, tae noa ki te rua o te paraoa pokepoke.
- Whakaorangia te paraoa pokepoke. Wahia te paraoa pokepoke ki nga waahanga e rua me te hanga hei paoa. Te taro o te taro i roto i te greased 1.5 qt. paraoa paraoa. Ko nga taro hipoki me te rehtowel pokekore, ka whakatika i roto i te wera, kaore i tuhihia mo te 45 meneti ranei tae noa ki te rua o te rahi. Kohuatia te taro i te 375 teitei F mo te 45 meneti. Kia makariri i runga i te taraka.
Te Painga Kai Kaipara:
Ehara i te mea uaua te ako ki te awhina i te paraoa pokepoke .
Whakaorangia te huka parauri ki roto i te pouaka rererangi kia kore ai e pakeke.
Ki te ine i te huka parauri, kohia tonu ki roto ki te kapu mehua ranei, ki te kore e tohutohuhia e te tohutao ki a koe.
Whakamahia te wai pounamu hei utu mo te wai pati hei hanga kai. Ka taea e nga kaiakene wai me nga wai o te iwi te patu i te rewena e hiahiatia ana kia piki ake to paraoa paraoa.
Kohia te pata me te pata i muri tonu i te tunu ki te whakaputa i te kongakonga ngohengohe.
Kohia he taro ki te waiu i mua i te tunu ki te whakaputa i te kopuku pango me te karaihe.
He taro paraoa me te hua maoa i mua i te tunu ki te whakaputa i te kirikiri.
Ko te tunu taro me te wai ka tunuhia e ratou he kirutaru reka.
He waiu kei te papa whakamaroke waiu miraka maroke . Whakamahia hei whakaatu i te nui o te waiu maroke hei tapiri ki te wai ina whakakapi i te waiu i roto i te tunu.
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo waiu i roto i tenei tohutao: te miraka katoa, te hukahuka, te ngako iti, me era atu. Ka taea hoki te whakakapi i te miraka ki te wai me te waiu maroke korewhai .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 88 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Te konutai | 316 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |