Ko tenei tohutao maamaa mo te kopu o te koruki panana me te rēmana me te otaota ka iti ake i te 10 meneti hei tunu me te tino reka me te reka.
Ko nga waahanga angiangi o te kopu o te korukoru o te korikori kore-kore ka horoia i roto i nga otaota kakara me te hupa heihei. Ka tapiritia nga karihi ki te pito rawa, ka tunua ki roto i te paraoa, ka mutu te rihi me te tuhi pai o te wai rēmana hou.
Meinga atu ki to kaipara ki te tapahi i nga tapahi angiangi rawa mo koe, he makawe iti iho i te 1/4 inihi. Ko nga porohita nui ka hiahia kia rua meneti mo te wa poto. Kia maumahara ki te maoa o te korukoru kia maamaa, kia kaua e haere atu i te parai ka tunu koe.
Mena ka hiahia koe ki tetahi rihi taha, whakamatauhia te rīwai rīwai te tunu me te rīwai reka reka . Ko nga mea e rua he tino ngawari ki te hanga me te kawe mai i te wa poto ki te iti iho i te 30 meneti hei kai ma te kamupene.
He aha e hiahia ana koe
- 4 ngawari te kohua o te uma o te turkey koree-kore (8 ki te 10 o te moni)
- Te tote moana me te pepa pepa hou
- 1 te punetēpu hinu hinu kore rite te huawhenua ranei te canola
- 1 punetēpu nga otaota hou i whakatokia (rosemary, thyme me te sage), tapatapahi, 2 pinches maroke otaota o Provence
- 1 kapu heihei heihei
- 4 kapu tipu me rau rau pounamu
- Nga riki
Pehea ki te Hanga
- He wera he rino-rino ranei he rawe taimaha i runga i te wera-te wera nui.
- Te waahi o te tipu ki te tote o te moana me te iti o te pepa.
- Whakanohoia te hinu i roto i te raina me te pana ki te koti i te taatai katoa o te parai. Whakanohoia nga karapene ki tetahi paparanga kotahi ka rapuhia tae noa ki te koura, e 2 meneti.
- Tahurihia nga kaareti me te tauhiuhia ki nga otaota tapatapahi. Kukihia etahi atu meneti e 2, tae noa ki nga paraoa he parauri parauri. Tangohia ki nga papa e rua.
- Tāpirihia te hupa heihei ki te paraharaha me nga greens. Ka pupuhi i nga kaki ki raro i te hupa, me te whakaoho pinepine, mo te 2 meneti.
- Tangohia nga greens ki te kokopi, ki te koko ranei, ka wehewehe i waenga i nga papa e rua. Whakaitihia te hupa i te hawhe, ka tapirihia he rēmana, ka riringi i te ranu i runga i nga tipu.
- Mahi me etahi atu riki rēmana i te taha.
Nga rereke
- Mo te rihi paku iti, tapiritia he 1/4 kapu waina ma te hupa. Whakaotia te ranu me te tīpune o te pata paraoa i roto i.
- Tāpirihia he kiko o te pepa pepa wera me / 1/4 kapu oriwa matomato ranei.
- Whakamātauhia te rerekē o te otaota me te whakaranu. Ka taea e koe te whakamahi i te otaota kotahi rite te rosemary, te maaka, te oregano, te rēmana, te marjoram, te whakaranu rite ano ki a Cajun. He pai nga mea katoa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 293 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 72 mg |
| Te konutai | 1,290 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 26 g |