He waahi waikari fantastic e tae atu ana ki nga reka o te parani, te wai, me te taatai. Ko te wai whakapūkara he huarahi pai ki te huri i te kounga o te kounga pai ki roto i te huka pai, me te kai pai ki roto i te kohua nui.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu pineapa wai
- 1/3 kapu wai
- 1/4 kapu
- te ranu rei
- 1 ki te 2 iti riki matomato (tapatapahi rawa)
- 2 punetēpu te huka parauri
- 1 te punetēpu pītara (ka kohia)
- 2 karika karika (minced)
- 1/2 tīpune
- te pepa pepa whero (kua werohia)
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te peihana kore-konganuku.
- Tuku ki te whakakotahi me te tu kia 15 meneti.
- Tāpirihia he putea ki te peke topuku.
- Ringihia te taatai i nga waapa, te putea hiri, me te kai marinate mo nga 3 ki te 4 haora (engari kaore), i te pouaka whakamātao.
- Mena kei te mahi koe me te nui o te kai, tohua te tunu me te peita mo te 6-8 haora.
- Ka tūtohu ahau kia hanga i tenei waiwhakauru 1 ra i mua atu, me te rongoa i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te rite ki te whakamahi. Ma tenei ka hoatu nga waikawa, nga mea kakara, me te huka i te wa e tika ana kia whakakotahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 596 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 3,783 mg |
| Ngā harotihāhā | 95 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 16 g |