Ka taea e Tofu te parai-parai i roto i te iti o te hinu (i muri mai i te mea kua pakaru, kua pakuhia , he akoranga). He pai te tunu ki a ia ano, engari he iti te tote, te karika, me te rewena kai ka tino hurihia. Anei tetahi o nga tohutao maamaa mo te hanga i te tofu paraihe pai me te pai ka hiahia koe ki te tohu tohu me te whakamahi ano.
He nui te tofu i tona ake ake, i te tipu ranei i nga ahuatanga katoa o te ranu: te ranu hukarere, te kakahu kariu , te pua nani o te honi, te huka Haina Hainamana , te arai ranei o te parirau. Ka taea hoki e koe te whakamahi ki te tofu paraihe i roto i tetahi otaota huawhenua , te raihi paraihe, te pihikete otaota ranei, te rihi pounamu ranei, te mea ranei mo tetahi mea, tino. E hiahia ana ahau ki te tapiri i te tofu ki te tipu kai me te huamata mo te purotu atu me te ahua o te kikorangi.
Ko tenei tohutao tunu tunuhia ki te Toha, ko te kaiwhenua me te vegan . Whakamahia he paraoa-kore paraihe i roto i tenei tohutao ki te hiahia koe me tofu tofu ki te toro kore-noa.
Kei te rapu i nga tohutao ki te toro o te tofu? Anei he raupapa katoa o nga tohutao tofu .
He aha e hiahia ana koe
- 1 poraka kawanatanga ranei ki te tofu
- 3 tbsp.
- te rewena kai
- 2 tbsp. paraoa
- 2 tsp. te puehu karika
- 1/2 tīpune. te tote
- 1/2 tīpune. pepa
- 2 tbsp. hinu hinu
Pehea ki te Hanga
- Patohia te tofu tuatahi. Ko tenei ka taea e te tofu te whakapoke i nga tipu me nga waahi ka whakapiri atu ki a koe. Kaore e mohio ki te mahi i tera? Tirohia tenei aratohu taahiraa-i-te-taahiraa ki te peehi ki tofu.
- Tapahia te tofu ki roto i te 1/2 inihi poraka.
- I roto i te peihana iti, whakakotahi i te tofu me nga kai e toe ana, haunga te hinu, me te toha ki te kakahu i te tofu. Ranei, waiho nga mea katoa i roto i te putea poutuku-waha ranei, kapi ranei, ka wiri pai.
- I roto i te raupapa nui, wera i te hinu i runga i te wera wera me te tāpiri i te tofu. Kuki mo te 4 ki te 6 meneti, ka huri i etahi wa, tae noa ki te parauri koura me te maamae.
Ka rite ki tenei tohutao?
Te aroha ki tenei mahinga kaiwhenua me te tunu tofu ki te tunu? Anei etahi atu mea whakamiharo e taea ana e koe ki te tofu:
- Ko te tofu te tipu
- Nga tohutao ma te whakamahi i te tofu
- He raupapa katoa o nga tohutao tofu
- He aha te uara o te tofu?
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 278 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 655 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 14 g |