Ka tukuna e te waiu kokiri tetahi reka reka ki te panana i tenei tunu tere me te ngawari. Ka hangaia e ia he kai reka mo te rua, ka taea ranei te whakahuri kia rua ki te mahi i nga tangata e wha.
He aha e hiahia ana koe
- 2 nui
- panana
- 1 kapu te waiu kokonui
- 2 punetēpu te huka hinu
- 1/4 tīpune tipu
Pehea ki te Hanga
- Kohia te panana me te tapahia ki nga pihi-nui.
- I roto i te kohua reo, kawe mai te waiu kokonati ki te whewhe. Tāpirihia te huka me te hinamona, e whakaoho ana ki te whakakore.
- Tāpirihia nga panana. Whakahokia ki te whewhe, ka huri i te wera ka korohuki mo te 3 ki te 5 meneti, tae noa ki nga waina e ngawari ana, engari kaore e pai.
- Mahi i te wera, tauhiuhia atu he hinamona i runga ake ka hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 213 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 13 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 10 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 2 g |