Ko nga panana kua taupokina ki te parepare he mea kua tunua me te whakakai i roto i te hukareti maimoana Mo te pai ake o te reka o te kaari, he wa tuarua i te 325 F. i mua i te tipu i te hirikara huka. Ka taea hoki te whakamahi i tenei tohutao ki te hanga i nga aporo paraoa - whakamahi i nga aporo iti.
He aha e hiahia ana koe
- 5 panana, maoa, kaore i te paari
- 4 hinu hinu mo te huka-hohonu, me te hiahiatia ranei
- 1 hua manu, ka whiua
- 3/4 wai wai
- 1 kapu
- te paraoa-katoa
- 2 hinu punetēpu
- 1 1/2 kapu huka miraka
- 3 ki te 6 punetēpu
- he purapura hēnere ma , rite ki te reka *
Pehea ki te Hanga
Te faaineineraa e te faahotu-faahee i te panana
1. Tapahia nga panana ki te 1 1/2 inihi inihi (e 5 nga wahi mo te maana).
2. Whakakotahutia te hua manu me te wai, ka tunu ki te paraoa hei hanga i te potae.
3. Whakawerahia te hinu mo te hukapapa-roa ki te 365 F. Whakamahia he toki hei tiwhi i ia kowiri tira ki roto i te papapa, hurihia a tawhio noa, ka whakakakahu ki te pupuhi. (Ki te hiahiatia, panahia te panana i te pungarehu me to ringaringa, ka whakamahi i te pakae ki te pana i te panana i roto i te pihini hei whakahoki).
4. Whakanohoia he torutoru pihikete i roto i te hinu wera . Te tihi-parai, tae noa ki te parauri parauri me te paraoa he maaka (e 3 meneti). Tangohia nga poro o te karaihe me te koko tireti me te kapi i runga i nga waituhi pepa.
Te whakamihi i te Panana
Tuhipoka : Mai i te tīmatanga o te huka miramere ka timata te uaua me te uaua ki te mahi me te tere tonu, he mea tino pai ki te whakairo i te hawhe o nga panana i te wa:
1. Whakakiia nga peihana e rua ki te wai makariri me etahi poraka hukapapa, me te whakanoho i roto i te paraihei i te wa e whakarite ana i te tirikara huka.
2. Hehi 1 te hinu punetēpu ki te wera iti, ka tāpiri 3/4 te huka huka, me te whakaoho tonu kia huri noa i te parauri parauri (e 5 meneti). Kia tupato kei tahu i te huka. Tangohia te wok mai i te wera me te whakaoho i te hawhe o te purapura heamere. Whakaritehia te waiu huka.
3. Kia hohoro te mahi, whakamahia te toki hei whakanoho i tetahi tipu panana i roto i te ranunga tirikara huka me te huri ki te peera i te tipu. Whakanohoia te panana i roto i te wai huka mo etahi hēkona, tae noa ki te uaua o te huka huka. A tuu i te panana i runga i te pepa pepa pepa. Me haere tonu ki te toenga o te poro panana. Mena ka tīmata te hukarere ki te whakamatao me te whakapakeke, ka wera ano i runga i te wera iti, me te whakaoho tonu, tae noa ki te wai.
4. Karamihia te hawhe tuarua o te panana, te whakahou i nga taahiraa 2 me te 3 me te whakamahi i te pati hukarere tuarua.
* Ki te hiahia koe, kaore noa koe e whakamahi i nga purapura reeke pango, e whakaarohia ana hei awhina i nga makawe mai i te pupuhi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 634 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Te konutai | 378 mg |
| Ngā harotihāhā | 136 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 8 g |