Ko te miraka kokonati , te kirimini me te hinamona he taonga nui ki te tipu mo te panana. Kei te hiahia ki te whakauru atu i etahi atu momo Ahia, pērā i te mango me te hua whetu.
He aha e hiahia ana koe
- 4 Panana
- 1/2 kapu kokonati
- 1 1/2 kapu waiu kokonati
- 1/2 tīpune te hinamona, te reka ranei
- 2 punetēpu te huka
- 1 te punetēpu hinu ka whakauruhia i roto i te 3 punetēpu te hinu kokonati
- Mite rau
Pehea ki te Hanga
- Peihia te panana me te tapahia ki roto.
- Kohuatia te panana i roto i te kohi taupoki i runga i te wok i whakakiia ki te wai kohua.
- Kawea te pata kokonati me te waiu kokonati ki te whewhe. Aratai i te hinamona me te huka.
- Homai te pungarehu me te ranunga waiu kokonati hei whakaoho tere. Tāpirihia ki te putea, me te whakaoho tere ki te whakatipu.
- Whakanohia nga mowhiti panana i roto i nga horoinga takitahi me te riringi i te ranu. Whakapaihia ki te rau mīti me ngā momo hua Ahiahia, kia hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 528 |
| Katoa te wai | 31 g |
| Te momona | 27 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 31 mg |
| Ngā harotihāhā | 67 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 5 g |