He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu paraoa
- 3 punetēpu huka
- 1/2 tīpune tote
- 2 hua
- 1/2 ki te 1 kapu pata pata
- 1 punetēpu paura paraoa
- 1/2 kapu huka
- 1 punetēpu hinamona
- Te hinu huawhenua mo te parai
Pehea ki te Hanga
- I roto i te hohonu te paraihe me te raupapa, ka werohia te maha o te hinu hinu huawhenua ki te 360 nekehanga (F).
- I roto i te peihana iti, whakaohohia te hinamona ki roto i te 1/2 kapu huka me te wehe.
- Whakaranuhia te paraoa, te tote me te 3 punetēpu huka i roto i te peihana.
- Whakanuia nga hua me te 1/2 kapu pata me te koko rakau. Tāpiri atu i te pata pata, ātaahua, kia rite ki te ranunga te rite o te potae maoa rawa.
- Puta i te paura tunu.
- Ma te whakamahi i te 2 tīpune (he iti te pihikete iti), ka kohuatia he tīpune pai ki te pata, ka maka ki te hinu, ka whakamahi i te rua o te koko hei awhina i te paraoa pokepoke i te tuatahi. Me mahi ano me etahi atu tīpune, engari kaore e nui ake nga tipu, ka piri tahi ranei.
- Ka tunuhia nga kai, ka tahuri ke atu, tae noa ki te parauri koura i nga taha katoa.
- Tangohia nga pungarehu mai i te hinu ki te koko tire, ka whakaiti poto ki nga waituhi pepa.
- Ka hurihia nga tipu i roto i te huka hinamona i te mea he wera tonu.
- Kohia te toenga o nga taakapa i roto i nga pihi.
- He pai te whakamahana i nga tiihi, a ka taea te whakamahana me te mahana i roto i te oumu.
E mahi ana i te 25 nga taarai a tawhio noa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 83 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 29 mg |
| Te konutai | 215 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |