PB & J mo te parakuihi? Ae, koa! Ko te pata o te pīnati me te tipu a te tiēre tireti he iti ake te tipu-atu i te taiohi tamariki, engari he pai noa iho! Ko te whakauru i nga hua hou ka meinga e ia he iti ake te pakeke, ka tapahia ki runga i te huka kei roto i te tipu!
Whakamahia ana e ahau nga tira miraka miraka katoa mo te rihi. He mea nui ake te tere o tenei parakuihi me te tere ake i te hanga i nga waahi mai i te pakaru! Ko te tikanga, ka taea e koe te whakamahi i nga waahi taraiwa, ano! I etahi wa ka hangahia e ahau he paihere o nga waahi i roto i te puranga nui, me te kape i nga waahi mo te whaanui puta noa i te wiki! Aroha mai ki a au etahi waahi! Kei te hiahia hoki ahau ki te whakamahi i te witi katoa, i te waahi ranei o te potae ki te whakauru i etahi kai. He ara pai tenei ki te tiki kai kaiwhiwhi ki te kai i nga purapura katoa!
He ataahua nga tipu hou i runga i te ringa, engari ka taea te whakakapi i nga rōpere, te karepe, te karepe ranei! Ka taea ano hoki e koe te whakamahi i te momo momo pata pata, pēnei i te aramona me te waatea!
Whakanohia enei waahi ki te haere ki etahi pepa pepa pepa, a he parakuihi ngawari kei te rere!
He aha e hiahia ana koe
- 2 waffles miraka miraka katoa
- 2 Te pata pīnihi punetēpu (te taiao katoa, te pata pata rānei)
- 1/4 kapu blueberries (he hou, he tipu ranei he hua)
Pehea ki te Hanga
- Tohaina nga waahi ki te ngawari.
- Porohia te pata pīnihi ki runga i tetahi o nga wawles.
- Whakaritea te tiihi me te purukeke me te whakanoho i tetahi atu waahanga ki runga o te waahanga.
- Tapahia i roto i te hawhe ranei i roto i te tuatoru me te mahi!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 393 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 61 mg |
| Te konutai | 6 mg |
| Ngā harotihāhā | 48 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 3 g |