Pono, kua whai koe i nga kiriata French, nga pihi rīwai reka, me te pihikete plantain, engari kua whakamatautau koe i te kapi (yuca)?
Whakamahia kia kotahi te wa, ka whakawhitia koe. He ngawari ki te hanga, ka taea e koe te kai ma ratou i mua i te parai, engari he rite tonu te reka o te parai. E hiahia ana au ki a ratau.
Whakatauritehia enei keri me tenei maimoana yuca Caribbean .
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna nama (yuca)
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
Pehea ki te Hanga
Pear cassava (yuca) ka tapahia ki nga wahi 4-inihi, roa.
Tāpirihia te pounamu ki te kohua, ka taupoki ki te wai ka kawe mai ki te whewhe. Ka tae mai te kohua ki te whewhe, te wa ki te tote ki te reka. Kia tunuhia te tipu ki te tunu tae noa ki te toka.
Whakaranuhia te tipu ka tunu me te tuku kia hauha.
Tapahia nga waahanga haurua ki te haurua ka tango i te kakau i waenganui. Tapahia nga tapahanga i tapahia ki nga takai 1/2-inihi.
Te hinu hinu i roto i te hohonu hohonu tae noa ki te paowa paowa. Te mahi i roto i nga pihi, te paraihe paraoa me te paraihe tae noa ki te parauri parauri.
Ma te whakamahi i te koko tireti, tango i nga purapura kapi mai i te hinu wera, ka tuku ai i te waipuke ki runga i te peera pepa. Te wa ki te pepa pango me te tauhiuhi o te tote.
Mahi kia rite tonu ki a koe te kai a French.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 363 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 106 mg |
| Ngā harotihāhā | 86 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 3 g |