Ko te tāpiri i te tōmato maroke ki te hummus hummus homemath, ka tāpiri i te āhua o te āhua me te tae me te katoa o te reka. Ko te ahua o te hummus homemade he mea ngawari - ka maka katoatia nga mea katoa i roto i te pupuhi me te tukatuka kai, me te tukatuka tae noa ki te maeneene.
Ko te Hummus he tino kai kaiwhenua, vegan, me te kai kore kai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 15 ka taea e te tipu te tipu, te waipiro (pini tarbanzo)
- 1/4 kapu hinu oriwa
- 1/4 kapu
- te tōmato maroke (i te hinu, i te rehydrated ranei)
- 2 tbsp. te wai rēmana
- 3 karika karika
- 1/2 tīpune. paprika
- 2 tbsp. wai
- 1/4 tp. te tote
Pehea ki te Hanga
- Te tukatuka i nga kai katoa i roto i te tukatuka kai me te paraihe tae noa ki te maaka, me te whakarahi atu i te wai ka hiahiatia. Koinei! Kia pai ki to hummus home.
- Ki te hiahia koe, ka taea ano e koe te tapiri i te toenga maroke i te ra, me te tukatuka i te hummus tae noa ki te pai o te miihini kaore i te tino maeneene. Ma tenei ka hoatu ki a koe te hummus i etahi waahanga atu ka hiahia koe.
- Mena kaore i te kaha te kaha o te kaipupuri ki te hapai i te tarutaru maroke-ra, ka hiahia koe ki te hoatu ki a ratou he tapatapahi tere.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 209 mg |
| Ngā harotihāhā | 36 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 11 g |