He aha e hiahia ana koe
- 2-1 / 4 kapu paraoa
- 2 kapu
- te huka parauri, kua oti
- 1 tīpune
- tunu paraoa
- 1/2 tīpune
- tunu tunu
- 1 tīpune
- te tote
- 1 kapu (tirohia nga rerekētanga)
- 1/2 kapu (1 rakau, 8 Te punetēpu) pata, i te pāmahana rūma
- 1 kapu waiu
- 2 hua nui
- 1 tīpune hika ma
- 1 kapu semisweet (kite Nga rereke)
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 350 F. Raina he panuku tunu ki te 9 x 13-inihi me te pepa kore-rakau.
I roto i te peihana nui, te paraoa te paraoa, te huka parauri, te paura tunu , te houra tunu , me te tote tae noa ki te whakakotahi. Hei whakamahi i te tere tere i runga i te kaitahu hiko, ka whakakotahi i te pata pīni me te pata tae noa ki te ranunga ka rite ki nga kongakonga. Tangohia te 1 kapu o te ranunga kapi, ka wehea mo te whakamahinga hei whakamahi.
Ki te toenga o te ranunga, whakapirihia te waiu, hua, a.
Whakakotahitia i runga i te tere tere, tae noa ki te whakakotahi. Na ka piki ake te tere tere ki te reo me te whiu mo te 3 meneti. Ringihia ki te parai paraoa me te potae maeneene ki te hohonu rite. Tauhihia me te runga ki te peariki pata pata. Patohia i runga i te putea hei tautuhi i nga tipu.
Te tunu i te 40 ki te 45 meneti ka whakauruhia he niho niho ki roto i te pokapu o te maema. Whakahauhia ki te pāmahana rūma i mua i te tapahi.
Tukua: 24 ki te 36 nga mahinga, i runga i te rahi o te tapahanga.
Te rerekētanga: Whakamahia te pata pīnati maeneene katoa, nga pungarehu katoa, te ranunga o nga mea e rua. Ka taea e koe te pihi atu i te 1/2 kapu o nga maramara tiakarete ki roto i te paraoa pokepoke i mua i te tihi mo te nui o te pearatarete.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 163 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 34 mg |
| Te konutai | 125 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 4 g |