Ko te kaimoana he tihi noa i te ika, i te heihei ranei, ka tohua te ika me te heihei ki nga taha e rua i te raima rino taimaha i runga i te wera-teitei. Kua whakauruhia e au etahi tohutohu tunu kai i raro nei.
I waimarie ahau ki te whakatangi i nga paera (i whakaahuatia) me te tihi pango me te kapo i nga tihi i roto i te skillet, a ka oti i ahau i te hika 400 ° F mo te 10 ki te 12 meneti.
A, no te pango i nga kai, mahara ki te whakaweto atu i te whakaoho paowa, me te pupuhi i te tiketike!
He aha e hiahia ana koe
- 2 tīpune paprika
- 4 tīpune hehe rau maroke
- 2 tīpune te puehu riki
- 2 tīpune tapatapahi karika
- 1 punetēpu te huka hinu
- 2 tīpune te tote
- 2 tīpune pepa pango
- 1 tīpune pepa pepa cayenne, ranei ki to reka
- 1 tīpune miraka maroke
- 3/4 tīpune cumin whenua
- 1/2 tīpune haupae whenua
Pehea ki te Hanga
- Tuhia nga kai katoa i roto i te putea me te rokiroki i roto i tetahi wahi pouri. He pai te pupuhi i mua i te whakamahinga.
- Ngā Tohu Pouturu Ake
- I te iti o te wera, ka whakarewa i te 3 punetēpu o te pata i roto i te raupapa korere (he pata nui hei taupoki ika me te raro o te paraharaha). I te ngohe o te pata, waiho te ika i roto i te paraharaha, ka huri ki te uhi i nga taha e rua ki te pata. Na ka horoia te ika ki te whakaranu, ka huri ano, ka kapi i te taha o te taha ki te whakaranu.
- Na ka huri i te wera ki te kiko-tiketike, ka tunu i te ika i tetahi taha tae noa ki te pango me te ahuareka. Hurihia me te tunu i tetahi atu taha. Tāpiri atu i te pata atu i te wa e tika ana.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 6 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 195 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |