Vegan, kaore ranei, ka aroha koe ki enei maheni, ka rite ki nga panana, te waiu aramona, te koko, me te pata pīni, nga rohe mo te ngaru. Ko te mea tino pai mo te hauora-nati, vegans, me te hunga e mate ana ki te miraka, ki te wera, ki te tumuaki, me nga hua ki te whiu i runga i te ata o te ata, i muri i te mahi. Na, e aroha ana hoki nga tamariki ki a ratau, na, kaore pea koe e tuhi ki a raatau tamariki!
Ko te tikanga, he nui atu i te kotahi o nga huarahi ki te hanga i te maheni kia rite ki tenei ahuareka, na ka kore noa te haki ki nga atu whakaaro rereke i raro i te tohutao mo nga whakaaro!
He aha e hiahia ana koe
- 2 katoa, panana maoa
- 3-4 tbsp. koko puehu
- 1/4 te tirikara maple
- 1/4 kapu pata pata pata
- 3 kapu vanilla te waiu aramona, vanilla te waiu kokonati, etahi atu rongonui vanilla ranei
- miraka kore wai-kore
- 1/2 kapu huka tio
Pehea ki te Hanga
- 1. Tapahia nga panana ki roto i te pupuhi me te puehu koko, te tirikara maple, me te pata pīnati. Tukatuka tae noa ki te waahi me te hono noa.
- Tāpirihia te waiu aramona (ranei tetahi waiu miraka kore utu kore) me te huka, a whakaranu kia maeneene me te kirikiri.
- Me mahi tonu, ma te whakamaarai ki te tiakarete korere-free chocolate ki te hiahiatia.
Ētahi atu rerekētanga:
- Whakakitea: Whakanuia ake to maheni ma te whakakapi i nga kapu e 2 o te waiu aramona me te kirikiri miraka miraka korera-kore (he kowiri aramona ranei, he kokonati, he raihi ranei, he haumaru ranei). Mo te iti ake o te tiretika, whakamahia etahi tipu 1-2 o te kirikiri mirakarete korere hei utu. He ataahua ano hoki tenei rererangi i te wa e whakakakahu ana ki te kirini kakano me te miraka mirakarete korere.
- Ko te Takanikono : Whakakapihia te waipiro almond (vany) ranei (ki te whakamahi) me te miraka tirani aramona.
- Pūmaro Pūmua: Whakauruhia i te 1 o te kaitautoko pai o te paura miraka korere i te waahanga 1 i te wa e tukatuka ana i nga panana, te paura o te koko, te tirikara maple, me te pata pīnati. Me mohio ki te whakamatautau i te waahi me te whakatika i te reka kia hiahiatia.
- Haere Panana: Engari ki te whakauru i te 1/2 kapu o te huka, whakarahi noa i te nui o te panana i te tunu ki te 3, ka pekehia mo nga haora 2 (tae noa ki te po) i mua i te hanga o to maheni.
- Cashew It: Mo nga tamariki, mo nga pakeke ranei ka pangia ki te pata pīnati, hei whakarereke ranei i te pata pīnati me te pata tihi, te pata aramona, te pata pati ranei o to whiringa.
- Haere Raw: Whakamahia te waiu aramona heihei mo te waiu aramona i roto i te tohutao, whakakapihia te paura koko me te paura karo , me te whakakapi i te pata pīnati me te pata o te ngota potae rite tenei potae tihi .
- Te Piti I roto i: Whakanuia i roto i te 1/2 kapu pango mirakareka korere-kore te mirakareti-kore-miraka korere-kore utu tiakarete ka whakauru koe ki roto i te panana, te paura koko, te tirikara maple, me te pata pīnati. Mo te whakapiri atu, whakaohohia ki etahi tipu koko ranei, ki te tiakarete korere-kore utu i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 524 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 298 mg |
| Ngā harotihāhā | 83 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 12 g |