Ko tenei mahinga o te kohua tunu poto, he mea rongonui, ka hangaia me te rima noa nga kai me te wai, me te rua o nga kai (huawhenua) he mea whiriwhiri! Whakamahia he pai mo te tunu pīni paraoa i roto i tenei tohutao, hei titiro ranei mo te tapahia o te mīti ki te "kohua paraoa" i runga i te tapanga. Ko te tunu, ko te roro raro, me te roi rou he pai rawa mo te roa, te whakaheke tere. He pai rawa nga whiringa kai me te riu poto.
Te tiihi o te hupa i te paraoa pai. Kaore e kino ana koinei te huarahi kore utu me te watea ki te reka o te kai. Whakanohia nga mea katoa i roto i te karapu, whakaturia, ka wareware!
He aha e hiahia ana koe
- 3 ki te 4 pauna pīni kai paraoa (ko te tunua ranei e tapahia ana ko te "kohua paraoa")
- Kōwhiringa: 2 kapu kāreti pēpi
- Kōwhiringa: 2 pauna hou rīwai (tapahia ki te 2-inihi pihikete)
- 2 (10.75-ounce) te pata o te mehua mushroom
- 1 (1-nuku)
- te ranu tunu riki maroke
- 1 1/2 kapu wai
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te kohua miraka i roto i te kohua. Tāpiri kāreti me rīwai hou, ki te whakamahi.
- Whakakotahitia nga hupa paraoa, te ranu tunu riki, me te wai; ringihia te kohua me te huawhenua, ki te whakamahi.
- Kuki i raro i te 8 ki te 10 haora ranei tae noa ki te ngawari. I te tunu ranei i te HIGH mo te 3 ki te 4 haora.
- Mena e hiahiatia ana, me whakapiri i te pungarehu me te 2 punetēpu o te paraoa, te kānga ranei i konatunatua ki te wai matao.
* Ko te kohinga kai mo te kohua kohua ka tapaina e te kaihoko, engari ki te kore, whiriwhirihia he tunu paraoa, he tunu paraoa, he 7-wheua, he roi riki, he rota raro, he roi pakau ranei.
Ngā tohutohu tohunga
- No te mea kaore te nuinga o te wai, ka whakainumia te wai ma te mutunga o te wa tunu. A, no te mahi i te paraoa, kia mahana, kia riringihia nga wai ki roto i te putea reo. Kawea mai nga wai ki te whewhe me te koroheke mo te 8 ki te 10 meneti, tae noa ki te iti o te rōrahi, ka arotahi hoki nga aro.
- Ki te pupuhi, whakauruhia te 2 tīpune o te kānga ki te 1 punetēpu o te paraoa me etahi punetēpu iti o te wai makariri. Whāranu kia maheni me te whakaoho ki roto i nga wai reka. Mahihia te ranu ki te paraoa paraoa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1028 |
| Katoa te wai | 37 g |
| Te momona | 17 g |
| Ko te wai kore | 15 g |
| Cholesterol | 276 mg |
| Te konutai | 326 mg |
| Ngā harotihāhā | 82 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 90 g |