Ko tenei maimoatanga pata kiriki miraka kore noa he tino ngawari me te ngawari ki te hanga. He mea tino tika mo nga kai reka o te vegan, mo te hunga hoki e mate ana i te miraka me te kore whakarerenga ki te lactose. I te rite ki te waiu kokonati i te kore o te kirimini taumaha taimaha, he pai ake te maimoatanga o te maimoatanga o te kiore, he pai! Engari whakarongo ki nga taipitopito iti - he mea matua ki nga hua pai.
Hei tauira, kia pai te tipu, kia mohio he pai te ngako o te niu (kaore i te reo), a, ka whakakorea, ka wehe te ngako i te waa wai. (Mena kaore tenei, ka mutu ana koe ki te kai.) Kia mohio hoki kua tino panui te peihana me te kai me te kai i mua i te pupuhi o te kirini kiore - he mea tino nui tena mo nga hua pai rawa. , ka waiho i te waiu kokonati , i to peihana me te awhi i te pouaka pouaka i te po.
Anei he mea ka akiaki koe ki te huri ki te kirimini miraka korere i tenei ra: kua nui atu i te 400 nga kaata i roto i te kapu o te miraka miraka miraka reka, me te tata ki te 90 ōrau o aua kaimoana he ngako. E rua ōrau he pūmua.
Ko te tikanga, kua maha ake nga mekameka hokohoko teitei kua whakaekea ake nei nga raupapa o nga karepe kaore i te miraka miraka, mo nga kaupapa mahi katoa ka puta mai he kirikiri reka. Ko te kaihokohoko a Joe, he raupapa o te waipiro o te kokonati i roto i te rōpere me te tiakarete. Ko enei, ka rite ki te nuinga o nga kai reka, he tino pai i roto i nga calories me nga ihirangi ngako, engari he pai ake mo koe i te kirikiri. Ka taea e koe te tihi ake i enei maimoatanga maroke me to kirini purapura kainoi mo te reka reka, engari iti noa iho te tikanga ki te whakaoti i te kai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 14-tea kowaika waiu kokonui (ngako katoa)
- 1/3 kapu 2 punetēpu paura huka
Pehea ki te Hanga
1. Tuhia te waiu kokonui (i roto i nga tipu) me te oko hinu me te awhi mai i tetahi kaitautoko i roto i te pouaka whakamātao mo te 8 haora i te po ranei.
2. Ko te mahi wawe ko te matua ki te pupuri i nga kai mai i te mahana. Whakanohia te hononga o te whisk me te whakaranu i te peihana ki te kaitahu tuuturu i mua tonu i te whakatikatika i to kirimiti whiu.
3.Puncture ka taea e te pounamu miraka te waiu me te pito pito o te tuwhera me te kapi me te maka i te wai mai i nga ipu.
Kia oti te wai, ka whakatuwherahia nga tipu me te kapi i te ngako kokonati mai i nga ipu ki roto i te peihana whakawera. Kohia te ngako kokonati ki te tere tere mo te 15-20 hēkona, tae noa ki te maheni. Tāpirihia te huka paura me te uru mo te 20 hēkona atu, tīmata i te iti me te tere haere ki runga, tae noa ki te whakauru. ( Kaua e whakakorea !) Whakamahia tonu te kirini purapura vegan i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te 3-4 haora i mua i te whakamahinga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 248 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 21 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 15 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |