He nui nga pihikete mo te mea kaore koe i te wa roa ki te tuhi i nga pihikete ki te haere me te kai. Ko to ratou ingoa mai i te meka ka hohoro te pokepoke nga pihikete, ka maka ki te pepa tunu hei tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu
- te paraoa-katoa
- 4 tīpune paura paura
- 1/2 te tote tote
- 3 Tbsp poto
- 1 kapu waiu (te makariri me te rinomahana rino)
Pehea ki te Hanga
- Te hukahuhu kai 450 degrees F. Te tunu tunu hinu.
- I roto i te peihana koko, whakaranuhia te paraoa, te paru tunu , me te tote. Tapahia ki te whakaoti i te toki tae noa ki te wawahanga o te ranunga. Tāpirihia te miraka katoa i te wa kotahi, me te whakauru kia maoa te paraoa. Whakamukuhia te pihikete pihikete, mo te 2 Tbsp mo ia pihikete, ki runga i te pepa tunu tunu.
- Te tunu 450 te teitei F mo te 12 meneti ranei tae noa ki te mahi. Mahi ki te mahana me to kai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 75 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Te konutai | 386 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |